マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
認知のゆがみ14
実例をあげて認知のゆがみに迫っています。きのうまではメールの返事が来ないA子さんでした。
さて一方、自分のミスで突然の残業!課長に叱れていたB君、A子さんからのメールのことは気にはなっていたのですが、それどころではありません。
彼もまたネガティブ思考にとらわれて右往左往していました。
『ああっ、ミスった!完璧なミスだ。もうダメだ!致命的だ!いつもいつも失敗続きで上手くいったためしがない。いつも肝心なとこでミスるんだ。おまけに今日はA子さんとデートだったのに!こんな日に限って!!主任は何とかなるっていってくれたけどそんなの気休めに決まってる。どうでもいいことならうまくいくこともあるのになあ。いや、上手くいくったってたまたま上手くいってるだけでやっぱりおれってダメだ!もうダメだ、課長に嫌われた。いやもう見捨てられたに違いない。これでもう俺のキャリアも終わったな。ほかに大きな業績も上げてないし。こんな重大なところでミスるなんて、もう絶望的って感じだ。人生終わった!もう希望なんて持てない。そう感じるんだから間違いないな。あーあ、もっと完璧に準備しとくべきだった。課長だって、企画書の段階で気づいてくれてたっていいのに!そもそもクライアントの説明があいまいだったのがいけなかったんだよ!それにしても、おかしいと思ったときに確認しとけばよかった。俺ってダメ人間だ!この契約が流れたら全部俺の責任だ。もう辞めるっきゃないなあ……』
これも突っ込みどころ満載ですね。今日は2つだけ突っ込みを入れておきます。
「ああっ、ミスった!完璧なミスだ。もうダメだ!致命的だ!」
→(1)完璧思考です。
「いつもいつも失敗続きで上手くいったためしがない」
→(2)一般化のしすぎです。
続きはまた明日
ほかに突っ込みどころはありますか?っていうか突っ込みどころばかりなんですけど。
1.全か無か思考 完ぺき思考
2.一般化のしすぎ
3.心のフィルター
4.マイナス化思考
5.結論の飛躍
(1)結論の飛躍
(2)先読みの誤り
6.誇大視と過小評価
7.感情的決めつけ
8.すべき思考
9.レッテル貼り
10.自己関連づけ