マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
セミナー受講生からの質問に答えて
質問に答えることが
インスピレーションのヒントになります。
今回も質問をいただきました。
Q 3秒ルールのあとに
どうすればいいのですか?
A マインドフルに行動してください♪
<補足>
3秒ルールとはこれです。
ステップ1)
自分がネガティブ思考
していることに気付いたら
(マインドフルネスになったら)
喜びながら3秒以内に
「これがマインドフルネスである」
と再確認する。
-注;--------------
初心の内はマインドフルネスになった
と気付けず、そのまま
うわのそらモードにもどって
再びクヨクヨし始めるのを防ぐ意味で
「喜びながら」というステップを
入れていますが、慣れてきたら
必要ありませんので
そのままステップ2へ進みます。
ステップ2)
ネガティブ思考、感情を
マインドフルに観察するために、
感情に名前をつけ、実況中継する。
「今、ここ」で
直面する必要のないネガティブ思考なら、
気付くだけで手放されるので
ステップ2は必要ないかもしれません。
その場合は、いままで
うわのそらモードでやっていたことを、
今度はマインドフルに(心を込めて)
やることが大切です。
1)うわのそらモードで
考え事をしながらお皿を洗っていた。
2)考え事をしていることにふと気づいた。
3)心を込めて皿をあらった。
「今、ここ」で
直面する必要があるネガティブ思考なら、
ネガティブ感情が気にならなくなるまで
マインドフルに観察します。
気にならなくなったら→手放されたら
今までうわのそらモードでやっていたことを
今後は真剣にマインドフルにやる
ということになります。
マインドフルに観察していても
いつまでも気になる。
むしろどんどん苦しくなるとしたら?
いつの間にかマインドフルネスでは
なくなっているのでしょう。
それなら
ネガティブ思考をいったん強制終了して
「今、ここ」にもどり、
今までうわのそらモードでやっていたことを
今後は真剣にマインドフルにやる
というのも一つの選択肢になります。
ただ、この場合はいつか
この課題に直面するときがくるでしょう。
なお、今までうわのそらモードで
やっていたことの代わりに
マインドフル呼吸法をするのもお勧めです。