マインドフルネス!そのあとどうする?

マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です

 
セミナー受講生からの質問に答えて

質問に答えることが

インスピレーションのヒントになります。

今回も質問をいただきました。

Q 3秒ルールのあとに

どうすればいいのですか?

A マインドフルに行動してください♪

<補足>

3秒ルールとはこれです。

ステップ1)

自分がネガティブ思考

していることに気付いたら

(マインドフルネスになったら)

喜びながら3秒以内に

「これがマインドフルネスである」

と再確認する。

-注;--------------

初心の内はマインドフルネスになった

と気付けず、そのまま

うわのそらモードにもどって

再びクヨクヨし始めるのを防ぐ意味で

「喜びながら」というステップを

入れていますが、慣れてきたら

必要ありませんので

そのままステップ2へ進みます。

ステップ2)

ネガティブ思考、感情を

マインドフルに観察するために、

感情に名前をつけ、実況中継する。

「今、ここ」で

直面する必要のないネガティブ思考なら、

気付くだけで手放されるので

ステップ2は必要ないかもしれません。

その場合は、いままで

うわのそらモードでやっていたことを、

今度はマインドフルに(心を込めて)

やることが大切です。

1)うわのそらモードで

考え事をしながらお皿を洗っていた。

2)考え事をしていることにふと気づいた。

3)心を込めて皿をあらった。

「今、ここ」で

直面する必要があるネガティブ思考なら、

ネガティブ感情が気にならなくなるまで

マインドフルに観察します。

気にならなくなったら→手放されたら

今までうわのそらモードでやっていたことを

今後は真剣にマインドフルにやる

ということになります。

マインドフルに観察していても

いつまでも気になる。

むしろどんどん苦しくなるとしたら?

いつの間にかマインドフルネスでは

なくなっているのでしょう。

それなら

ネガティブ思考をいったん強制終了して

「今、ここ」にもどり、

今までうわのそらモードでやっていたことを

今後は真剣にマインドフルにやる

というのも一つの選択肢になります。

ただ、この場合はいつか

この課題に直面するときがくるでしょう。

なお、今までうわのそらモードで

やっていたことの代わりに

マインドフル呼吸法をするのもお勧めです。

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