レーズンエクササイズ

マインドフルにレーズンを食べることで
マインドフルネス能力を強化します

 

レーズンじゃなくても応用できます
納豆でやるときはべとべとに注意♪

<方法>

レーズン(干しブドウ)を用意します。

 

一粒のレーズンを手に乗せ、

さわった感触を確かめ、

じっくりと眺め、

においをかぎ、

そしてゆっくりと口に入れて…

まだ噛みません!

 

口の中で転がして、

舌や唇や口の中で、

その表面の凹凸の感触を十分楽しんだら、

そこではじめて

ゆっくりと一口噛んでみます。

 

口の中にひろレーズンの味!

甘くてシューシーな味と香りを堪能し、

さらにもうひと噛み!

 

レーズンの味を舌の前で、横で、上で、

そして舌の下で味わいます

 

レーズンの味をたっぷりと味わったら、

ゆっくりと飲み込みます。

喉の奥に飲み込まれていくレーズン

その味をのどでも堪能してください