マインドフルにレーズンを食べることで
マインドフルネス能力を強化します
レーズンじゃなくても応用できます
納豆でやるときはべとべとに注意♪
<方法>
レーズン(干しブドウ)を用意します。
一粒のレーズンを手に乗せ、
さわった感触を確かめ、
じっくりと眺め、
においをかぎ、
そしてゆっくりと口に入れて…
まだ噛みません!
口の中で転がして、
舌や唇や口の中で、
その表面の凹凸の感触を十分楽しんだら、
そこではじめて
ゆっくりと一口噛んでみます。
口の中にひろレーズンの味!
甘くてシューシーな味と香りを堪能し、
さらにもうひと噛み!
レーズンの味を舌の前で、横で、上で、
そして舌の下で味わいます
レーズンの味をたっぷりと味わったら、
ゆっくりと飲み込みます。
喉の奥に飲み込まれていくレーズン
その味をのどでも堪能してください