フェイスブックで時々流れてくるのが去年の今日の記事です。もうちょっとさかのぼってみると３年前の今日、２０１２年の９月６日にＤＪポッキーさんのことを書いてます。その時の記事の内容は…腹が立ってカチンと来た時の対処法としてラジオで紹介していたのがこれ

「腹立つ！起立、礼、着席♪」

「かちん！こちん？　かきーん♪」

とっさにこれを言うためには、カチンと来た瞬間に怒りに巻き込まれず、一歩引いた視点から冷静に自分を客観視する能力が必要です。すなわちマインドフルネス♪

ＤＪポッキーさんのラジオのキャッチフレーズにこんなのがあります。

「一寸先は…パラダイス♪」

いいですね♪

この話は以前も書いたかもしれません。その都度、私の考察も精度をまし、読者のみなさんの理解も深まると思いますのでお付き合いのほどをお願いします。

私は一日に一つ、個人的にうれしかったこと楽しかったことなどをフェイスブックに書いています。

 

自分にとっては日記のようなものであり、時にはポジティブ思考のチャレンジのようなものですね。

 

本日、2015年9月4日にその企画がついに400日目を迎えました。9月4日400日目と普通であればあまりよろしくない数字が並んでいますね。

私の知人で４がラッキーナンバーと言う人がいて、私もそれにあやかって４とか９とかいう数字もラッキーナンバーということにしております。

 

私にとっては４や９にあたってしまった時に心理的なストレスを緩和するための一つの方法でした。

 

ところが、いくら「４はラッキー」と言い聞かせてもそこにはちと無理もあるわけです。４や９を見た瞬間に流れるざわざわした感情は否めません。

心がざわざわしているのに、「ラッキー」と言ってみても無理やりなポジティブ思考です。

 

焦っているときに「落ち着け、落ち着くんだ！」と連呼してもそれはあまり効果がないのと同じですね。

そんな時は、まずマインドフルに自分の心がざわついていることに気付き、認めることです。

 

「あっ！４を見て嫌な気分になったな。心がざわついているのがあるがままの自分だ」

マインドフルに感情に気付けばネガティブ思考からは一歩引いた視点に立っています。ネガティブ思考の支配力は半減しているでしょう。

さらにうわのそらモードに戻ることなくマインドフルにざわつきを観ていれば、だんだんと心は収まってきます。そして…

ポジティブ思考のチャンスがやってきました。今なら４や９がラッキーナンバーだと無理なくポジティブ思考できます

ただし、もうポジティブ思考の必要はないのかも。ネガティブ感情は手放されているからです。

では、４や９をラッキーナンバーにすることには意味はないのでしょうか？

いや、大きな意味があるのです。

４や９を見てうわのそらモードのまま心がざわつき続ければ、やがてうつや不安の感情が増大します。

４や９をみてポジティブ思考すると決めておけば、４や９を見た瞬間にマインドフルネスのスイッチが入ります。マインドフルでなければうまくポジティブ思考できませんから。

ところで私は４や９もラッキーナンバーにしていますが、７とか８とかはもっと好きです。お口直しにどうぞ♪

 

 

 

昨日お知らせした本がさっそくアマゾンから出版されました。
申請から出版まで8時間ぐらいでした。最近承認が早いですね♪

 

マインドフルネス文庫１１
汝の敵を愛せますか？:
慈悲の祈りでマインドフルネスと自己肯定感を強化する！
http://amzn.to/1L6zpFQ

こんにちは！
マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井英雄です。

今回はマインドフルネスと自己肯定感を強化する効果がとても高い
慈悲の瞑想（慈悲の祈り）について解説します。

慈悲とは他者を慈しむこと。他者の幸せを祈ることです。

かつて、私の師匠はこう言われました。

他者の幸せを祈ると、同時に自分自身の幸せを祈ることになる。
そしてマインドフルネスをも強化することができる！
三休よ毎日慈悲の祈りを唱えるのじゃ！

ちなみに三休とは私のことです　(^^;)ゞ

なぜ慈悲の祈りで他者の幸せを祈ることが
マインドフルネスと自己肯定感を強化することになるのでしょうか？

納得がいかないままでエクササイズを始めたくなかった私は
しつこく師匠に問いただします。
そして師匠との問答をへて慈悲の瞑想の意味を理解し、
納得した私は、それから毎日慈悲の祈りを唱えることになります。

そして25年がたちました。
今では自信をもって皆さんにお勧めしたいと思います。

「慈悲の祈りを唱えましょう♪」

この本ではその時の師匠との問答をもとに
慈悲の瞑想についてわかりやすく解説します。