マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。
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前回までの復習
潜在意識の自己肯定感を強化する
アファメーションをマインドフルに宣言する
のがハッピーのコツ！
さらにパワーアップした
ハッピー・リズメーションを紹介しています
どのようにパワーアップしたか？
1,アファメーションとして
潜在意識の自己肯定感を高める。
2,顕在意識のマインドフルネスを鍛える
3,身体レベルではセロトニンを活性化
という優れたエクササイズです
さて、このハッピー・リズメーションを使い
ラッキー体質になれる方法を解説します。
ステップ１
毎日ハッピー・リズメーション！を唱える
ステップ２
嬉しいこと楽しいこと
ラッキーなこと感謝できることを探す
ステップ３
嬉しいこと楽しいこと
ラッキーなこと感謝できることを
みつけたら、すかさず（３秒以内に）
「やった！ラッキー！」と大喜びする。
ステップ４
すると気分がもりあがってきて、
嬉しいこと楽しいこと
ラッキーなこと感謝できることが
さらに見つけやすくなるので、
さらに探してみる
ステップ５
するとすぐにみつかるので
ステップ６
すかさず大喜びする
すると…
ラッキーのポジティブスパイラルにのって
どこまでもハッピーになれます。
その逆をやっている人が多いんですね。
現実のネガティブな側面に注目して
ついてないな、何で俺だけ、しまった！
などとつぶやいて、
さらに不幸な現実を引き寄せてしまう
ネガティブスパイラル！
さて、あなたはどちらに近いですか？
今日からどっちを選びますか？
ハッピー・リズメーションの詳しい情報
幸せオーラを引き寄せる ハッピー・リズメーション（秀和システム）
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＜ワンポイントエクササイズ＞
ハッピー・リズメーションを５分間！
そして嬉しいこと楽しいこと
ラッキーなこと感謝できることを探す
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ラッキー ラッキー ♪ ♪
私は ラッキー ♪ ♪
とっても ラッキー ♪ ♪
ありが とう ♪ ♪
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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潜在意識の自己肯定感を強化するアファメーションをマインドフルに宣言するのがハッピーのコツ！さらにパワーアップしたハッピー・リズメーションを紹介しています。
昨日は間違えた時こそが
マインドフルネスのチャンスという話でした。
そしてワンポイントエクササイズでは
ラッキーバージョンを紹介して
５分ほど行ってみることをお勧めしました。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ラッキー ラッキー ♪ ♪
私は ラッキー ♪ ♪
とっても ラッキー ♪ ♪
ありが とう ♪ ♪
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
５分間ってけっこう長かったでしょう？
すぐに飽きてうわのそらになっちゃいますね。
ところで、
５分以上リズミカルな行動を続けて
いると脳内のセロトニンが活性化する
というデータがあります。
たとえば５分以上、
ウォーキングやジョギングしていると、
セロトニンが増えてきて
気分が爽快になってくるのです。
セロトニンは癒し物質！
たりないとうつや不安を引き起こします。
そこで提案です。
歩きながら
ハッピー・リズメーションを唱えましょう。
一歩につき一言。
♪マークも一歩
ラッキー ラッキー ♪ ♪で４歩です。
座ったままで唱えていると
だんだん退屈してきますが、
歩きながらだとけっこう楽しい気分に♪
きっと続けられますよ。
実は、歩きながら
ハッピー・リズメーションするのは
一石三鳥なのです。
下の3つの効果があります。
☆アファメーションとして
潜在意識の自己肯定感を高める効果
☆顕在意識の
マインドフルネスを鍛える効果
☆身体レベルでは
セロトニンを活性化する効果
心のトリセツ研究所の
基本スタンスはまさにこれでした。
というわけで、
ウォーキングしながらの
ハッピー・リズメーション
ぜひお試しください
ハッピー・リズメーションの詳しい情報
幸せになる７つの習慣 ハッピーリズメーション編
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＜ワンポイントエクササイズ＞
今日こそラッキーバージョン
５分以上にチャレンジ！
もちろん、歩きながらです。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ラッキー ラッキー ♪ ♪
私は ラッキー ♪ ♪
とっても ラッキー ♪ ♪
ありが とう ♪ ♪
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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心のトリセツ研究所の藤井です。
前回までの復習
潜在意識の自己肯定感を強化するアファメーションをマインドフルに宣言するのがハッピーのコツ！さらにパワーアップしたハッピー・リズメーションを紹介しています。
人の心はうわのそらになりやすいものです。
ハッピー・リズメーションは
うわのそらに気付きやすいとはいっても
やはりうわのそらになります。
そこで一工夫！
うわのそらに気付いたらどうします？
まさか、「またうわのそらになっちゃった！」
と自己嫌悪したりしてませんよね？
うわのそらに気付いたということは
マインドフルネスになったという証！
つまり、うわのそらになって
言い間違えるのがあたりまえ！
それをマインドフルネスのきっかけとして
ポジティブに活用する！
それがハッピー・リズメーションの効果です。
さて、うわのそら→はっと我にかえったら
どうするんでした？
そうです！
マインドフルネス３秒ルールです。
気付いてから３秒以内に、
気づきを喜び、
再確認します。
「やった！マインドフルネスだ♪」
それからマインドフルのままで
ハッピー・リズメーションにもどりましょう♪
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＜ワンポイントエクササイズ＞
ついでにラッキーバージョンもどうぞ。
とりあえず５分ぐらいチャレンジしてみてく
ださい。
なぜ５分かは明日解説します。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ラッキー ラッキー ♪ ♪
私は ラッキー ♪ ♪
とっても ラッキー ♪ ♪
ありがとう ♪ ♪
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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mindfulness & affirmation
