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第１回　マインドフルネスとは何か

第２回　自己肯定感を強化する方法

第３回　偽りの鎧について

第４回　身体について

第５回　ブルースリー先生の教え

第６回　瞑想や呼吸法の目的

第７回　３秒しか持たないマインドフルネス

第８回　靴を突っ込む

第９回　イチローの一人実況中継

 

今回は？　感情に名前を付ける

 

 

日常生活の修羅場で偶然に訪れる得難いチャンスがマインドフルネス！しかしマインドフルネスは３秒しか持ちません。

３秒しか開いていない扉に素早く靴を突っ込みマインドフルネスであることを確認し、次に客観視を強めるために一人実況中継します。

実況するには「今、ここ」で感じている感情に気付く必要がありますね。そこで…

 

 

『では実況中継に入るぞ。まずはその感情に名前を付けるんじゃ』

「感情に名前を付ける？」

『人に話しかける時の様子をリアルに想像してみるんじゃ。そうじゃのう、最近、何か面倒なことを頼まなくてはいけないことがあったか？』

「あったんですよ。事情があって有給休暇をとったんです。自分の仕事を同僚に頼まなくっちゃいけなかったんですが…」

『それで？躊躇したと？』

「迷惑に思うだろうなと思ったら、ついぐずぐずしてしまってぎりぎりになっちゃいました」

『迷惑じゃないかと躊躇しながら頼むとへんに緊張して、ますますうるさがられるじゃろう？』

「そ、そうなんです！お願いがあるんだけどって言ったとたん、相手の顔が曇ることもあります…」

『自己肯定感が弱いと断られたらどうしようと心配する。その心配や緊張が相手にも伝わってますます自体事態があったするという悪循環！』

「師匠！何とかしてくださいよう！何かいい方法はありませんか？」

『もちろんあるぞい♪』

「えっ！あるんですか？」

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

続きはブログにて

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『これは何の講座じゃった？』

「そうでした！マインドフルネスの講座でした」

(^^;)ゞ

『マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気付いていることである。この場合のマインドフルネスとは何じゃ？』

「ええと、私が断わられたらどうしようとクヨクヨ考えていること、ですか？」

『そうじゃ。それだけわかっていれば感情に名前を付けることもできるじゃろう？』

「取り越し苦労？」

『取り越し苦労は現象じゃな。感情としてはクヨクヨとか不安などじゃろう。しかし実況中継するうえではどちらでもええ』

「なるほど。クヨクヨ、不安ねえ。それで」

『感情に名前をつけたら、まずはそのままつぶやいてみる』

「クヨクヨ。不安」

『次は「私は今、クヨクヨしていた」と言うてみるんじゃ』

「私は今、クヨクヨしていた」

『うまいぞ、三休』

「ううむ。これって効果あるんですか？」

『ネガティブ思考にとらわれてクヨクヨしている真っ最中、リアルタイムに実況できると効果が実感できるじゃろう』

「あっ、そうか。なぜ効果があるんです？」

『それはドローン効果じゃよ』

「ド、ドローン？あのドローンですか？空から写真撮るあのドローン？」

 

心のトリセツの全体像を振り返っています。

第１回　マインドフルネスとは何か

第２回　自己肯定感を強化する方法

第３回　偽りの鎧について

第４回　身体について

第５回　ブルースリー先生の教え

第６回　瞑想や呼吸法の目的

第７回　３秒しか持たないマインドフルネス

第８回　靴を突っ込む

 

今回は？

 

 

日常生活の修羅場で偶然に訪れる得難いチャンスがマインドフルネス！しかしマインドフルネスは３秒しか持ちません。

３秒しか開いていない扉にとりあえず素早く靴を突っ込み…あとはどうする？

 

 

 

『ふうむ。ではこんなのはどうじゃ？名付けてイチローの一人実況中継大作戦！』

「なんです？そのイチローの一人実況中継てのは？」

『２００９年のＷＢＣを覚えておるか？』

「ＷＢＣ？」

『ワールドベースボールクラシックじゃよ』

「ああ、あの４年に一回開かれる野球の大会ですね。イチローがたしか決勝戦で活躍したんじゃ？」

『決勝の相手は宿敵韓国！３対３の同点で迎えた延長１０回表！ツーアウト２、３塁の絶好のチャンスにバッターはこの大会は開幕以来、不振続きのイチロー！』

「おっ、師匠！実況中継みたいですね♪」

『イチローは果たして今までの不調を跳ね返してこのチャンスに勝ち越しのヒットを打つことが出来るのか？日本中がイチローの打席に固唾をのんだ！』

「いいぞ！名調子♪」

『ピッチャーは韓国の林昌勇！カウント0－2から4球連続ファウルで粘り、7球目を見送り、カウントはすでにフルカウント！』

 

 

「おおっ！どうなるんだ？」

『押しつぶされそうなプレッシャーの中、イチローは例によって、バットをピッチャーに向けて精神を集中祈るような動作の後に構えた！！』

「むむむっ！」

『８球目！セットポジションから…ピッチャー投げました！かき～～～ん！！！！』

「やった！…って師匠、こんな風に野球中継をするのとマインドフルネスと何の関係があるんです？」

『何の関係もないな』

「ぎゃふん！何ですかそりゃ。真面目に聞いていたのに関係ないなんて」

『ふぉ、ふぉ、ふぉ♪マインドフルネスに関係があるのはここからじゃよ！』

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

続きはブログにて

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

「んっ？どういうこと？」

『ここまではわしがイチローを中継した。ここからは…』

「私がイチローを中継する？」

『そうではない。イチロー自身が中継するんじゃ』

「イチローがイチローを中継するんですか？」

『あの時、大打者イチローもすごいプレッシャーを感じていた。これで打てなかったら日本に帰れないとネガティブに考えてしもうた』

「ホントですか？」

『いったんネガティブに考えてしまえばもう消すことはできない。そこで彼は一人実況中継をすることにした。彼自身がインタビューに答えてそう言うておる』

「一人実況中継って、自分で自分を中継するんですか？」

『さあこの場面、ここでイチロー選手打席に入りました。はいファール。はいまたファール。はいそこの低めファール！』

「自分を実況するのですね」

『一人実況中継でイチローは落ち着きを取り戻したんじゃ。その結果があの二点タイムリーのセンター前ヒットなんじゃ』

「なるほど！で？それがマインドフルネスと関係すると？」

『三休よ、マインドフルネスとはなんじゃ？』

「今ここの現実にリアルタイムかつ客観的に気付いていることです」

『自分で自分を実況するには自分の行動を客観視できることが必要じゃな。すなわち、マインドフルだから一人実況中継ができるんじゃ』

「マインドフルネスだから一人実況中継ができるのか…」

『では三休よ、ここで問題じゃ！マインドフルネスを鍛えるためにはどうすればよいかの？』

「はっ！もしかしてその逆に一人実況中継することでマインドフルネスになることができると？」

『その通りじゃ。マインドフルネスを鍛えるために、まずは野球選手になって大リーグををめざすんじゃ』

「えええっ！無理ですって」

『ジャークじゃ♪日常生活のいろんな場面で自分の行動を実況してみるんじゃよ』

「たとえば皿洗いとか、掃除とか？」

『そうじゃ。スポンジに洗剤をつける。スポンジをもんで泡立てる。皿を手に取る。汚れを確認する。こする。こする。心を込めてこする。皿を裏返す。こする。こする…』

「むむ。けっこう大変そうですね」

『普段、こうやって自分の行動を客観視するトレーニングをしておくといざというときに役に立つぞ』

「いざというときとは？」

『一人実況中継で客観視を鍛えておけばストレスやプレッシャーにさらされた時にも実況できるようになる』

「なるほど！イチローのようにですね♪はっ！もしかしてイチローはマインドフルネスを知っていた？」

『その当時、マインドフルネスという言葉を知っておったかどうか？それはわしも知らん。しかしイチローが座禅をしているのは有名じゃな』

「座禅と言えばマインドフルネスですね。なるほど！」

『では三休よ。今日のまとめを言うてみい！』

「マインドフルネスを鍛えるために一人実況中継！」

『でかした♪三休よ、普段、ストレスがない状態で皿洗いだの掃除だのを実況中継しておけば、いざというときにもマインドフルに客観視できるぞい』

「いざというとき？」

『いざストレスにさらされてネガティブ思考に巻き込まれそうになっているその瞬間じゃよ。そういう修羅場でこそマインドフルネスは意味があるんじゃ。皿洗いを実況するのはそのための地道な練習じゃ』

「な、なるほど！」

『では三休よ、最初の問題を思い出してみるんじゃ。なんじゃった？』

「あれ？なんでしたっけ」

『偽りの鎧の話しを聴かせたではないか！』

「ああ、そうでした！誰かに話しかけようとしたときに迷惑じゃないかと思うと躊躇しちゃうっていうのが悩みだったんです」

『では実況中継に入るぞ。まずはその感情に名前を付けるんじゃ』

「感情に名前を付ける？」

 

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心のトリセツの全体像を振り返っています。

第１回　マインドフルネスとは何か
第２回　自己肯定感を強化する方法
第３回　偽りの鎧について
第４回　身体について
第５回　ブルースリー先生の教え
第６回　瞑想や呼吸法の目的
第７回　３秒しか持たないマインドフルネス

日常生活の修羅場で偶然に訪れる得難いチャンスがマインドフルネスです。それは「ふと我に返る」「はっと気がつく」といった体験です。

 

ところがこのマインドフルネス、３秒しか持ちません。３秒しか開いていない扉に素早く靴を突っ込むには？

「師匠！靴を突っ込みました。そのあとどうすればいいんですか」

『おおっ！三休よ、一晩中靴を突っ込んだままで続きを待っとったんか。大変じゃったのう』

「そんなわけないじゃないですか。それはさておきその先は？」

『そうじゃのう。いろんな手があるが、この話の流れでいえば指さし確認がええじゃろう』

「指さし確認？」

『おや？三休は指さし確認を知らんのか？国鉄の職員がスイッチをいれたりドアをしめたりするときに指をさして口に出して確認するあれじゃよ』

「し、知ってますよ。それにいまどき国鉄なんて言いませんぜ。師匠！」

『むう！では指さし確認をしてみい！』

「えっ？」

『だから指さし確認してみるんじゃ』

「えーと、なにを確認するんです？」

『何を言っとるんじゃ？この話の流れからいってあれに決まっとるではないか！カンが悪いのう！』

「えーと…」

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

続きはブログにて

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

「もしかして靴…ですか？」

『カンが戻ってきたようなじゃ♪そのとおり、靴じゃ。ドアに突っ込んでいる靴を指さし確認しておくんじゃ。ほれ！』

「えーと、靴よーし」

『こりゃ！文字通り靴を指さし確認してどうするんじゃ』

「ですよねー。なんか変だと思った。で？何を？」

『ハッと我に返った瞬間、つまりマインドフルネスの扉が開いてくれたわけじゃ。三休はその気づきが失われる前にとりあえずは靴を突っ込んだわけじゃな？』

「はい」

『もちろん、靴というのはメタファーじゃ。この場合は何のメタファーかの？』

「ええと…」

『うわのそらモードで次から次へとネガティブ思考している時、自分がネガティブ思考しているという気付きは失われておる。そこに一瞬の気付きが訪れたわけじゃ。それがハッと我に返った瞬間のマインドフルネス体験じゃ』

「はい」

『じゃから、マインドフルネス体験が来た！と指さし確認するんじゃよ』

「どこを指さすんです？靴ですか？」

『どこも指ささんでよい。靴も指さすもメタファーなんじゃ。この場合は、このハッと我に返った＝マインドフルネスに対して、これは貴重な、得難いマインドフルネスなのであーる、と再確認するのじゃ』

「えーと、何のために？」

『そもそも指さし確認とは？スイッチを押したり扉をしめたりしたという気付きを強めて確かめるためのものじゃ。この場合は…』

「あっ！そうか♪マインドフルネスが来ましたよっていう気付きを強めるのが目的ですね」

『その通り！三休のようなネガティブ思考のものは、せっかくマインドフルネスになっても、ほっておけばすぐにうわのそらモードに戻ってまたクヨクヨし始める。じゃから、とりあえず突っ込んだ靴にたいして、指さし確認しておくんじゃ』

「靴突っ込みました？」

『ちがう！「これはマインドフルネスである！」と口に出して言うておくのがおススメじゃ』

「なるほど～。気付きを強めるために指さし確認！覚えました。ほかにもテクニックがあるんでしょ？もっと教えてくださいよ」

『ふうむ。ではこんなのはどうじゃ？名付けてイチローの一人実況中継大作戦！』

 

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