マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

前回までの復習

潜在意識の自己肯定感を強化する

アファメーションをマインドフルに宣言する

のがハッピーのコツ！

アファメーションのルール

１【肯定形で作るべし！（VS否定形）】

２【現在形で作るべし（VS願望形）】

３【現在形で作るべし（VS未来形）】

４【能動形で作るべし（VS受身形）】

５【わくわく形で作るべし（VS義務形）】

６【シンプルにわかりやすく作るべし♪】

今日のルールは何でしょう？

受験前に目標を紙に書いて

かべに張りませんでした？

私は、最近は壁には貼っていませんが、

紙に書いて手帳に貼っています。

べたですけど効果あるんです。

何のために？

毎日見るためです。

ふと壁を見るたび、手帳を開くたびに

自分の目標が目に入ってきます。

それもＰＣで作成→プリントアウトではなく、

手書きがいいのです。

手で書くことで潜在意識に

より効果的に届きます。

プリントアウトしたのを壁に貼っても

そのうち見なくなっちゃいませんか？

ほら、職場のスローガンみたいに。

それより下手でもいいから手書きです。

その意味でいえばできれば

毎日書きたいくらいくらいですね。

私は毎日紙にノートに書いています。

たいていは３～４個のアファメーションを、

手書きでノートに書いてから寝ます。

お勧めですよ♪

アファメーションのルール７はこれです。

７【絶対手書きすべし♪】

＜ワンポイントエクササイズ＞

アファメーション（今月の目標でも可）を

紙に書いてみましょう。

 

 

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前回までの復習

潜在意識の自己肯定感を強化するアファメーションをマインドフルに宣言するのがハッピーのコツ！

アファメーションのルール

１【肯定形で作るべし！（VS否定形）】

２【現在形で作るべし（VS願望形）】

３【現在形で作るべし（VS未来形）】

４【能動形で作るべし（VS受身形）】

５【わくわく形で作るべし（VS義務形）】

今日のルールは何でしょう？

流れ星が消えてしまう前に３回願い事を言え

ばかなう！

そんな言い伝えがありますね。

でも、流れ星ってあっというまに消えるのに３

回言えた人っているでしょうか？

私はこのように考えています。

願い事は常に準備しておく

あなたの願い事は何ですか？

そう聞かれてから、「えーと…」なんて考えて

いるのでは自分の願いがまだはっきりとして

いないということですね。

自分の願いをきちんと把握しておく。しかもそ

れを文章化し、準備しておく。

これって、アファメーションのことですね。

そして常日頃からそれを口に出して言っておくのです。

その準備があってはじめて潜在意識にも肯定

的な宣言が届きます。

２） 一気に３回言えるぐらいにシンプルに

流れ星が消えてしまうまでに言うのは無理だ

としても、一息で言えるぐらいシンプルにして

おいたほうが潜在意識にも入りやすいんです。

私はハッピーだ。

私はラッキーだ。

私はできる。

私がやるぞ。

このくらいシンプルなほうが潜在意識には

きちんと届きそうです。

もしかしたら流れ星にも♪

というわけで

アファメーションのルール６はこれです。

６【シンプルにわかりやすく作るべし♪】

＜ワンポイントエクササイズ＞

言ってみましょう

「私はハッピーだ」

「私はラッキーだ」

「できるできる！私はできる」

「やるぞやるぞ！私がやるぞ」

 

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と思っている」

と実況してみるといいですよ♪

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質問を頂きました！

アファメーションの話はまだ途中ですが、マインドフルネスについて質問を頂きました。とても大切なことなので順番を変えてここでお答えします。

【質問】

マインドフルネスになっても不安感が

消えません。どうしてでしょうか？

【解答】

マインドフルネスはネガティブ思考を消すた

めのものではありません。

マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリ

アルタイムかつ客観的に気付くことです。

つまり、「今、ここ」で自分がネガティブ思考

をしていると気づくのがマインドフルネスで

す。

その結果

１歩引いた冷静な立場から客観的に観れるの

で「今、ここ」では必要のないネガティブ思考

なら消えていくでしょう。

たとえば、

明日のプレゼンが心配だとくよくよしている

場合、十分に準備がしてあるならばその心配は

軽くなるでしょう。

その結果、明日にそなえて早く寝るという選択

ができます。

しかし、もしも準備が不十分なら？

大丈夫だろうと自分に言い聞かせて寝たとし

ても、おそらく心配が舞い戻ってきて眠れない

でしょう。

その時の解決策は、たぶん大丈夫だろうと自

分をごまかすことではなく、もう１度プレゼン

の資料を見直すことです。

マインドフルネスで冷静になったら、問題を解

決するための知恵がわいてきます。

それがマインドフルネスの効用です。

うわの空モードなら？

クヨクヨするばかりで眠れないまま夜が明け

てしまい、大失敗してしまうかも！

別の例です。

目の前に大きなクマが出てきた！

１歩も動けない！という例を考えてみます。

うわの空モードですと、固まったままでしょう。

しかし、マインドフルネスで恐怖が消えれ

ば、必要な解決策がとれるのです。

一目散で逃げる

もしくは勇敢に戦うかです。

大きなクマなんて非現実的ですか？

では、ハラスメントの当事者に置き換えましょ

う。

うわのそらモードなら、やはり恐怖で固ま

ってしまいます。

マインドフルネスを続けて入れば、その時に必

要な選択肢を選ぶチャンスを提供してくれるのです。

例えば

その場を離れるのがいいのか？

冷静に相手と向き合うのがいいのか？。

いずれにしても

相手の怒りに巻き込まれない対応をとる

ことが可能になってくるのです。

もう１つ、自己肯定感が弱いと、すぐにネガテ

ィブ思考が舞い戻ってきます。

自己肯定感が強くなれば、被害に合わなくなる

ことも可能になってきますので、自己肯定感を

強化する取組みが大切です。

＜ワンポイントエクササイズ＞

深呼吸をするときは吐く息から。

十分に息を吐ききったら自然に新鮮な空気が

入ってきます。

吸う方にばかり気を取られて、吐く方がたりな

いとだんだん苦しくなってきますよ。

 

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