２１　私のマインドフルネス体験　怒りと一次感情

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今日はアファメーションのシリーズをお休みして、私自身のマインドフルネス体験をあげてみます。

明日からまたアファメーション再開しますのでご心配なく♪

さて、

運転中に割り込まれるとかっとなります。で、つい頭にきてクラクションを鳴らすこともありました。

怒りにとらわれて行動すると、さらに怒りが強くなります。

イライラがつのり運転も荒くなって下手すると事故の元に！そんな時にマインドフルネス・３秒ルールに従って

「怒り」と感情に名前をつけたり

「私は怒っている」と実況中継しても怒りがおさまらないことが多いのです。

そんな時に私が心がけていること。それは、一次感情にフォーカスするということです。

一次感情とは？

（私の場合）割り込まれてかっとする前に、ひやっとするんですね。あぶない！ぶつかる！恐い！そのあとでむかっとくるんです。

恐いが先、怒りがあと

恐いが一次感情、怒りは二次感情です

で、一次感情の恐いにフォーカスして

「わっ！恐い」と実況してみると、あら不思議！恐怖は客観的に対象化されておさまり、怒りには発展しません。

その結果、安全運転で無事に目的地に着くという効果もありますね。

新作予告＜汝の敵を愛せますか＞

＜汝の敵を愛せますか＞という本を執筆中です
その一節をどうぞ♪

『慈悲の瞑想は私自身の幸せを祈るところから始めるのじゃ。最初の段落をもう一度確認しておこう』

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私が幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
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「なぜ、自分から始めるのですか？」

『自分が幸せだから人の幸せを祈ることができるからじゃよ。自分が幸せでないものが他人を思いやることは難しいんじゃ』