Ａ
１）やることがたんまりの時は頭にためこまず、紙にやることリストを書いて見える可するといいでしょう。

あれもこれもやらなきゃって頭の中で考えていると、「あれも、それも、これも、あれも、それも、これも、あれも…」の無限ループにはまってしまい、いくらでもタスクがあるように思えますが、紙に書いてみると「あれ」と「それ」と「これ」の３つだけだとわかりほっと一息つけることもあります

２）「あれもこれもやらなきゃって焦っているなあ」とつぶやいてみましょう。焦っていた自分を客観視して少し冷静になれます。その瞬間に「あれもこれもとおもっていたけど、あれとそれとこれの３つだけだなあ」と現実に即して考えられるようになります。

１）呼吸瞑想がお勧めです。
呼吸に伴って動くおなかや胸の動きや鼻を通る空気の感触を感じてみましょう。

お腹や胸が膨らんだことを感じて→「ふくらみ」と心の中で呟きます
お腹や胸がへこんだことを感じて→「へこみ」と心の中で呟きます
そうこうしているうちに集中や感じることがおろそかになると雑念がでます
「これは雑念だ」と心の中でつぶやいて棚上げし
呼吸を感じることに戻ります

ちなみに、棚上げとは後で考えることにしてとりあえず考えないようにすることです。それで忘れるようなら大した心配事ではなかったのでしょう。

２）身体の揺れや遠心力、加速度を感じてみるのもまた面白いエクササイズです。

右にカーブ→左に振られることを感じて＜左＞と心の中で呟きます
左にカーブ→右に振られたことを感じて＜みぎ＞と心の中で呟きます

乗り物酔いする人は遠心力に逆らって身体を動かすと乗り物酔いを防げます。一石二鳥でお勧めですよ♪

３）もっと単純に、「私は今、電車に乗っている」とつぶやくだけでも充分、マインドフルネスです♪

Ａ　マインドフルネスとは「今、ここ」の気付きです。

自分が今、歩いていることに気付いていれば、

それだけでマインドフルネスです。

たしかにエクササイズとしての歩行瞑想はお勧めですが、

時間がなければ、

「自分はいま、ここを歩いている」

と言葉に出してみるだけで、

即、「今、ここ」に気付き、

マインドフルな歩行に変わります。

その瞬間に、

これからやらなくっちゃいけない

あれやこれやの心配事から心が離れて、

少し自由になれるでしょう♪