瞑想・座禅ができません。私の怒り・エゴの暴走を薄めるためには、瞑想・座禅が特効薬だと強く感じているのにもかかわらずです。

Ａ
質問者さんは瞑想の意義はわかるが瞑想を始めるのがおっくうだとおっしゃいます。対策はいくつか考えられます。

１）ハードルを下げる
静かで瞑想に集中できる環境を整え、結跏趺坐して結印し決められた時間座り続けることを瞑想と考えると習慣化まではなるべくハードルを下げて瞑想を始めやすくするのがいいでしょう。

たとえば、環境や姿勢にはこだわらず「今、ここ」で瞑想を始めるのはいかがでしょう。瞑想とは「今、ここ」に気付くことです。
「今、ここ」で
呼吸を感じる
外界を感じる
身体を感じる
思考を感じる
感情を感じる
しかも自分が「今、ここ」で呼吸、外界、身体、思考、感情を感じている自分に気付くことができればそれはすなわち瞑想であり、そしてマインドフルネスです。

たとえば１５分とか一時間などと自分を縛るのではなく、たった一つの呼吸から始めてみてはいかがでしょう？それでも立派な瞑想です。ゆとりがあれば増やしていけばいいのです。

なにかを始めるのはとても大変なことです。０と１の違いは無限大です。０を１にすることさえできれば１を１００にするのはそんなに難しいことではないでしょう。もちろん、１のままだってＯＫです。

２）習慣化する

ハードル一日に一回でも瞑想できたと思えばどこかに記録しておきましょう。やったという結果を目に見える印にするのです。その印がたまっていくと自分を励ます力がわいてきます。

いったん習慣化したらやらなかった日は一つの呼吸でもいいから瞑想しようと思うようになります。それは歯磨きしないで寝るのが気持ち悪いのと一緒ですね。

３）怒り、エゴ自体を瞑想の対象とする
質問者さんは怒りやエゴを抑制するために瞑想をするとおっしゃいます。だとしたら普段の怒りやエゴを瞑想対象にすると一石二鳥ですね。すなわち、その時点で怒りやエゴを手放すことができるうえに、瞑想の対象に事欠かないからです。

怒りを感じているまさにその瞬間、「自分が怒っている」と気付くことが
マインドフルネスです。

「怒り」とラベリングし。「私はいま怒っている」と実況してください。

煩悩即菩提！

 

先日、嫉妬とはなにか？心のトリセツ流では嫉妬をどう扱うのかという質問をいただきました。

 

嫉妬についてはこれまでも私の講座で何度か取り扱ってきました。概要をまとめると以下のようになります。

 

☆嫉妬とは自分が持っていないサムシンググッドをほかの人が持っているときに感じる怒りの感情である。

 

☆嫉妬を感じるのは「サムシンググッドは自分には手に入れることができない」と思い込んでいるという裏返しである。

 

☆嫉妬を感じること自体が「サムシンググッドは自分には手に入れることができない」という思い込み・信念をさらに強めるという悪循環に陥るという形でかいてきました。

 

 

 

今回はマインドフルに嫉妬を観ていきましょう。

 

 

 

Ａ子さんはＢ君が大好き♪でもＢ君にはＣ子さんという彼女がいます。

 

 

Ｂ君に好かれようとしてＡ子いろんなアプローチをします。ところがどうしても振り向いてもらえません。

 

 

「嗚呼！なんでこちらを見てくださらないの！」という恨みの気持ちだとか、「私はＢ君に選んでもらえなかった」「Ｂ君に選ばれなかった情けない自分」への悲しみ、落胆だとかで心は乱れ嫉妬します。

 

 

そして嫉妬することでさらに「選ばれる価値のない自分」という信念を強化してしまいます。

 

 

嫉妬のルーツはこの「選ばれる価値のない自分」という誤った信念です。それはもしかしたらとても些細なことが始まりです。

 

 

たとえば、たまたま忙しいときに母親に話しかけ邪険にされたといった記憶です。

 

 

もしかしたら、勉強を頑張って９０点を取ってきて意気揚々と父親に見せたのに、なぜ100点じゃなかったのかと責められたあの夜のことが原因かもしれません。

 

 

「Ｄ子ちゃんあそぼ♪」「あとで！」「…」

ひょっとするとこれかもしれませんね。

 

 

拒絶された・選んでもらえなかったことでの傷つき体験。あまりに些細なことだから、傷つけたほうはもう覚えていないでしょう。

 

その傷は潜在意識に深く残ります。潜在意識だから普段は意識していないし、思い出そうとしてもおそらく思い出せません。

 

 

最初は些細な出来事でも、度重なる「自分は選ばれる価値がない」という誤った信念となります。

 

 

「自分は選ばれる価値がない」という信念を持っている人は好きな人ができてもどこかで「自分は選ばれないかも」という恐れがあるので、ストレートに「自分を選んで」と言えないでしょう。

 

 

「自分は選ばれるような価値がない」という信念を持っている人は他者からも魅力的には見えませんから選んでもらえません。そして憧れのＢ君はもっと自己肯定感の強いＣ子さんに惹かれてしまいます。そこでさまざまな感情が渦巻きます

 

 

なんで選んでくれないの！と恨んでみたり

 

どうせ選ばれない私…と自己嫌悪したり

 

選ばれなくたって構わない！と強がったり

 

自分は選ばれる価値がある！と力んでみたり

 

 

どんな感情がでても、それがあるがままの自分です。嫉妬という感情をきっかけとして潜在意識の中にある「価値のない自分」を明らかにするチャンスが巡ってくるでしょう。

 

 

マインドフルにその感情を見つめることができたなら、少しずつ「価値のない自分」を手放せます。マインドフルネスの光に照らされて明らかになった分だけ手放せます。

Ｑ「暑い！」と言語化したのに涼しくなりませぬ！

感情を客観視するため、名前を付けるとよいと聞きました。しかし、暑いときに「暑い暑い」と言っても全然涼しくなりません。ほかの人が「暑い！」言っているのを聞くと、よけい暑く感じて腹が立ってきます。

Ａその場合、「暑い！」と言うのは感情の客観視ではなく、うわのそらモードで愚痴を言っていることになっているのでしょう。

マインドフルネスとは「今、ここ」の気付きです。それは「暑さを感じること」ではなく、「自分が暑いと感じていることを知っていること」です。

客観視のための言語化ならば「私は今、暑いと感じた」と言ってみましょう。そういえる時は少なくとも暑いと感じている自分を客観視できています。

ところで、「暑いのが嫌だ！」というネガティブ思考によって増幅されたネガティブ感情はマインドフルネスによって手放されて軽減する可能性はあります。しかし暑いと感じている自分を客観視できても「暑さ」がなくなるわけではありません。

暑さを感じなくなって脱水症になったら大変ですね。心頭滅却すれば火もまた涼しと言いますが、心頭滅却しても肉体には限界がありますから、タンパク質が変性してやけどを負うでしょう。その時、熱さを感じないとしたら、身体の声を聴かない＝体を大切にしないということになるでしょう。

Q悟りの光とは何ですか
（マインドフルネスの光とはなんですか）
講義やセミナーで「マインドフルネスの光」という表現をされます。また、慈悲の瞑想の中にも「悟りの光」という言葉が使われています。この二つは同じものですか？

A
悟りとはとらわれなく、あるがままに世界を観ることです。これを説明するには、逆にとらわれつつ、あるがままでない世界を見ることから説明したほうが分かりやすいでしょう。

たとえば、幼いころから完ぺきを求められてきた人は、誰かに嫌われることを恐れ、人目を気にしたり断れなかったりする傾向があります。

このような人が誰かに挨拶をした時、たまたま返事をもらえなかったりすると「自分は嫌われた！もうだめだ」と思い込みます。メールの返事がなかなか来ないと「嫌われたのかも…」と不安になります。

あるがままの現実は「挨拶に返事がない」「メールの返信がまだ来ない」というだけなのですが、そこに潜在意識下の信念・または恐れが影響して「嫌われる・嫌われた」という意味付けをしてしまいます。

つまり私たちはあるがままの世界を知覚しているのではなく、主観的な世界を体験しているのです。それはあたかも潜在意識というフィルターを通して曇った世界を見ているようなものです。

マインドフルネスとは「今、ここ」の現実をリアルタイムかつ客観的に観ることです。「今、ここ」の現実とは「挨拶に返事がない」「メールの返信がまだ来ない」ということです。

「はっ！私は今、嫌われてしまったに違いないと思い込んでいた！！」その気づきがマインドフルネスです。

潜在意識のフィルターを通さずに「今、ここ」の現実をあるがままに、曇りなく観るにはマインドフルネスが必要です。私はそれをマインドフルネスの光と呼んでいます。

ちなみに、悟りの光とは慈悲の瞑想の中の言葉です。悟りとは現実をあるがまま観ることです。つまり、マインドフルネスのことです。

Q　文字化け・HTMLの画像が表示されません

A　携帯電話で受け取るとHTMLが文字化けする現象が時々発生します。特にauで多かったため現在auの方はHTMLでなくテキストメールを配信させております。また、HTMLの画像が表示されないこともあります。その際はPCで受信できるアドレスで登録をお願いします。追加登録後は下記までご連絡ください。

mindfulsubaru@yahoo.co.jp
件名＜ＷＥＢ講座再登録＞

Ｑ　瞑想はしないのですか？（ＷＥＢ講座）

 

Ａ　マインドフルネスの練習法としては

瞑想や呼吸法が一般的ですが

ＷＥＢ講座で瞑想を扱うのは限界があります

そこでこの講座では

瞑想のかわりにマインドフルに生活することで

マインドフルネスを鍛える方法を紹介します。

Ｑマインドフルネスとは「引き寄せの法則」ですか？

Ａ
マインドフルネスとは引き寄せの法則のことではありません。マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気付いていることです。

引き寄せの法則は自分の考えた思考や、感じた感情に似た現実を引き寄せることです。ポジティブ思考すればポジティブな感情を味わい、ポジティブな現実を引き寄せます。その反対にネガティブ思考してしまえば、ネガティブな感情をなめてネガティブな現実を引き寄せてしまいます。

だから当然、ポジティブ思考したいのです。ところが、うわのそらモードだと自分がネガティブ思考していることに気付かずにネガティブな現実を引き寄せてしまいます。ポジティブ思考してポジティブな現実を引き寄せるには意図的にポジティブ思考することが必要です。

そこで役に立つのがマインドフルネスです。マインドフルな時、「今、ここ」で必要のないネガティブ思考を手放すことができます。ポジティブに考えてみるという選択肢も生まれます。

マインドフルネスはポジティブ思考でも引き寄せの法則でもありません。しかし、ポジティブに考えてポジティブな現実を引き寄せるためにはマインドフルであることがとても役に立つのです。