呼吸法の最中に雑念に気付いたら、呼吸と雑念の両方を観る?

Q)呼吸法や歩く瞑想などのマインドフルネスのエクササイズ中に雑念に気付いたら、呼吸(歩くこと)と雑念の両方を同時に観察していくのですか?

A) 質問は私の推奨する2つのエクササイズを混同して同時にやろうとしたところに問題があるようです。

 

マインドフルネスのエクササイズには2種類あります。

 

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A意図的にマインドフルになる

呼吸法、ヨガ、瞑想などは「今、ここ」でマインドフルになることを意図的に行います。

B偶然のマインドフルネス体験を活かす

『はっと我に返った瞬間』
『ふと気づいたすばらしいチャンス』

を活かしてマインドフルネスのエクササイズにつなげていく。

人がきちんと注意を集中できるのは同時に一か所です。二か所に集中しようとしてもどちらかがうわのそらになります。

呼吸法や歩行瞑想の途中に雑念に気付いたとしたら、マインドフルネスが途切れて呼吸や歩行を感じることがおろそかになっている証拠です。

 

そのあとは雑念を手放して(考え続けるのをやめて)呼吸や歩行に集中を戻します。

もしも心配事などがあって雑念として繰り返しおこってくるのであれば、いっそのこと雑念(心配事)へのとらわれをマインドフルに観察して解消します。

雑念が気にならなくなったら、呼吸や歩行の感覚に集中を戻すことも可能になります。

二つ同時に観ることはできないでしょう。どちらか選んでください。

 

Qハッピー・リズメーションは上の空状態でやってもよいか?潜在意識に暗示をかけるという意味ではそのほうが効果的ではないか?

Aちなみにこれがハッピー・リズメーションです。アファメーションを改良し、セロトニン増強効果とマインドフルネス維持効果を加えたすぐれたツールです。

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参考文献
幸せになる7つの習慣 ハッピーリズメーション編
http://amzn.to/1GPykF1

 

同じ言葉を何度も唱えているとトランス状態となり、自我のガードが緩くなって暗示を受けやすくなります。それを有効に活用したものが催眠療法で悪用したのが洗脳です。

トランス状態で被暗示性が高まっているときには覚醒水準がさがり、「今、ここ」に気付いていることが難しくなります。すなわち、うわのそらモードとなってしまいマインドフルでいることは困難です。

うわのそらモードの欠点は自分にとって良くない刺激であっても気付きがないため排除できないことです。よく催眠ショーでは人を殺したり裸になったりさせることはできないといわれますが、長時間かけて洗脳すれば殺人さえ実行させることができるのは過去の事件が証明しています。

もっと軽いものでも「自分はダメだ」「自分には愛される価値がない」という破壊的な自動思考がもたらすメンタルヘルス上の悪影響をかんがえると、うわのそらモードがいかに危険なものかがわかると思います。

つまり、暗示の内容が破壊的かどうかを判断できなくなるのがトランス状態の欠点だということです。暗示者(催眠療法家・洗脳者・自分自身)が自分に有害な暗示を与えていても気付けないからです。

暗示を与える術者もまた完璧な人間ではないので被術者に「良かれ♪」とおもって暗示をかけたとしてもそれがホントに良いことなのかどうかは判断が難しいところです。


子供のためを思って→過保護になって→自分ではできないという暗示を子供に与えてしまい→自立心のない子に育てる、という例を今思いつきました。親は心からの善意であって、決して悪い暗示を与えたつもりはないでしょう。

ただ、私は催眠療法すべてを否定しているのではありません。マインドフルネスとは別の意味、別の領域でクライアントさんを苦痛から救っているのですから。ただしそこには術者の高いモラルと力量が欠かせません。

また、自己暗示、自己催眠ならどのような暗示をかけるかについては深く考えておく必要があるでしょう。

 

以上をふまえて、「ハッピー・リズメーションは上の空状態でやってもよいか?」に回答します。

 

ホントにつらいときは「自分はハッピーだ!」とアファメーションするのが苦痛に感じる時もあります。そもそもハッピー・リズメーションを開発したのはそのような方にもアファメーションをしていただくためでした。
そんな時にはどうぞうわのそらモードでやってください。うわのそらモードで「自分はダメだ!」とネガティブな自動思考を垂れ流すよりもよっぽどましです。

とはいえ、完全にうわのそらモードだと、「ハッピーハッピーハッピーハッピー」と連呼していてもいつの間にかネガティブなことを反芻していることもあります。それで複雑な構造のハッピー・リズメーションにして完全にうわのそらモードにならないようにしているのです。

それでも慣れてしまえばうわのそらモードでも間違えずに言えるようになってきます。そんな時には順番をかえたり(ハッピーとラッキーを入れ替えるなど)自分なりのオリジナルを付け加えるなどしてうわのそらでは言えないバージョンにすることも有効です。

ちなみには私は8種類のハッピー・リズメーションをその日ごとに順番を変えて唱えることでうわのそらモードに陥ることを防いでいます。

音源は毎分120拍で作っていますが、たとえば60~80拍ぐらいに落として意図的にゆっくりと唱えるとさらにマインドフルネス維持効果が期待できます。ご参考まで

というわけで心にゆとりがあれば、(ハッピーといってもつらくないのなら)マインドフルネスを鍛えるためのハッピー・リズメーションを日々のエクササイズに取り入れてください。

 

潜在意識に暗示をかけるという意味ではそのほうが効果的ではないか?

同じ言葉を何度も唱えているとトランス状態となり、自我のガードが緩くなって暗示を受けやすくなります。それを有効に活用したものが催眠療法で悪用したのが洗脳です。

トランス状態で被暗示性が高まっているときには覚醒水準がさがり、「今、ここ」に気付いていることが難しくなります。すなわち、うわのそらモードとなってしまいマインドフルでいることは困難です。

うわのそらモードの欠点は自分にとって良くない刺激であっても気付きがないため排除できないことです。よく催眠ショーでは人を殺したり裸になったりさせることはできないといわれますが、長時間かけて洗脳すれば殺人さえ実行させることができるのは過去の事件が証明しています。

もっと軽いものでも「自分はダメだ」「自分には愛される価値がない」という破壊的な自動思考がもたらすメンタルヘルス上の悪影響をかんがえると、うわのそらモードがいかに危険なものかがわかると思います。

つまり、暗示の内容が破壊的かどうかを判断できなくなるのがトランス状態の欠点だということです。暗示者(催眠療法家・洗脳者・自分自身)が自分に有害な暗示を与えていても気付けないからです。

暗示を与える術者もまた完璧な人間ではないので被術者に「良かれ♪」とおもって暗示をかけたとしてもそれがホントに良いことなのかどうかは判断が難しいところです。


子供のためを思って→過保護になって→自分ではできないという暗示を子供に与えてしまい→自立心のない子に育てる、という例を今思いつきました。親は心からの善意であって、決して悪い暗示を与えたつもりはないでしょう。

ただ、私は催眠療法すべてを否定しているのではありません。マインドフルネスとは別の意味、別の領域でクライアントさんを苦痛から救っているのですから。ただしそこには術者の高いモラルと力量が欠かせません。

また、自己暗示、自己催眠ならどのような暗示をかけるかについては深く考えておく必要があるでしょう。

以上をふまえて、「ハッピー・リズメーションは上の空状態でやってもよいか?」に回答します。

ホントにつらいときは「自分はハッピーだ!」とアファメーションするのが苦痛に感じる時もあります。そもそもハッピー・リズメーションを開発したのはそのような方にもアファメーションをしていただくためでした。

そんな時にはどうぞうわのそらモードでやってください。うわのそらモードで「自分はダメだ!」とネガティブな自動思考を垂れ流すよりもよっぽどましです。

とはいえ、完全にうわのそらモードだと、「ハッピーハッピーハッピーハッピー」と連呼していてもいつの間にかネガティブなことを反芻していることもあります。それで複雑な構造のハッピー・リズメーションにして完全にうわのそらモードにならないようにしているのです。

それでも慣れてしまえばうわのそらモードでも間違えずに言えるようになってきます。そんな時には順番をかえたり(ハッピーとラッキーを入れ替えるなど)自分なりのオリジナルを付け加えるなどしてうわのそらでは言えないバージョンにすることも有効です。

ちなみには私は8種類のハッピー・リズメーションをその日ごとに順番を変えて唱えることでうわのそらモードに陥ることを防いでいます。

音源は毎分120拍で作っていますが、たとえば60~80拍ぐらいに落として意図的にゆっくりと唱えるとさらにマインドフルネス維持効果が期待できます。ご参考まで

というわけで心にゆとりがあれば、(ハッピーといってもつらくないのなら)マインドフルネスを鍛えるためのハッピー・リズメーションを日々のエクササイズに取り入れてください。

 

参考文献
幸せになる7つの習慣 ハッピーリズメーション編
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3秒ルールのあとどうすればいいのですか?

3秒ルールのあとどうすればいいのですか?

3秒ルールとはこれです。
ステップ1)自分がネガティブ思考していることに気付いたら(マインドフルネスになったらという意味ですね)喜びながら3秒以内に「これがマインドフルネスである」と再確認する。
ステップ2)ネガティブ思考、感情をマインドフルに観察するために、感情に名前をつけ、実況中継する。

注;初心の内はマインドフルネスになったと気付けず、そのままうわのそらモードにもどって再びクヨクヨし始めるのを防ぐ意味で「喜びながら」というステップを入れていますが、慣れてきたら必要ありませんのでそのままステップ2へ進みます。

「今、ここ」で直面する必要のないネガティブ思考なら、気付くだけで手放されるのでステップ2は必要ないかもしれません。その場合は、いままでうわのそらモードでやっていたことを、今度はマインドフルに(心を込めて)やることが大切です。

1)うわのそらモードで考え事をしながらお皿を洗っていた。
2)考え事をしていることにふと気づいた。
3)心を込めて皿をあらった。

「今、ここ」で直面する必要があるネガティブ思考なら、ネガティブ感情が気にならなくなるまでマインドフルに観察します。気にならなくなったら→手放されたら今までうわのそらモードでやっていたことを今後は真剣にマインドフルにやるということになります。

マインドフルに観察していてもいつまでも気になる。むしろどんどん苦しくなるとしたら?

いつの間にかマインドフルネスではなくなっているのでしょう。それならネガティブ思考をいったん強制終了して「今、ここ」にもどり、今までうわのそらモードでやっていたことを今後は真剣にマインドフルにやるというのも一つの選択肢になります。ただ、この場合はいつかこの課題に直面するときがくるでしょう。

なお、今までうわのそらモードでやっていたことの代わりにマインドフル呼吸法をするのもお勧めです。

Q マインドフルネスは宗教ですか?

Q マインドフルネスは宗教ですか?
(心のトリセツ研究所は宗教団体ですか?)

 

A マインドフルネスは心の状態です。
「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気付いているという心の状態がマインドフルネスです。その状態に至る方法がいろいろありますが、その中の一つが座禅や瞑想です。

マインドフルネスはお釈迦様が悟りを開かれた時の瞑想に起源があり、仏教の枠組みの中で伝えられてきました。その結果、マインドフルネス=仏教というイメージが強いです。座禅や瞑想はマインドフルネスという心の状態になるためにとても有効な方法です。

その一方、マインドフルネスは心の状態であり、宗教とだけ関係があるものではないとも言えます。

日常生活の全てのことは、うわのそらモードでやってしまうこともあれば、マインドフルに行うこともできます。

掃除を、選択を、仕事を、子育てを、食事を、そして呼吸法やヨガや瞑想をマインドフルに行えば、それがすなわちマインドフルネスを強化するエクササイズになります。それは宗教とは無関係です。瞑想を宗教とは無関係に行うことも可能です。

つまりマインドフルネスを宗教を通じて学ぶこともできれば、宗教とは無関係に日常生活の中で学ぶこともできるのです。

心のトリセツ研究所では宗教とは無関係に日常生活の中にマインドフルネスを取り入れる方法を研究しています。

Qマインドフルネスはポジティブ思考ですか?

Qマインドフルネスはポジティブ思考ですか?

Aマインドフルネスとはポジティブ思考ではありません。ポジティブ思考しているときに「自分がポジティブ思考している」と知っていることがマインドフルネスです。

彼氏からメールの返信がなかなかこない、という例で考えてみましょう。あるがままの現実はメールの返信が来ていないということです。

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ネガティブな人は「嫌われちゃったんだ…」とネガティブに考えて不安になったり落ち込んだりするかもしれません。

怒りっぽい人やいらいらしている時なら、「なんですぐに返信しないのよ!」と怒りを感じることでしょう。

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すこしゆとりがあれば「そ、そうだ!きっと忙しくて返信できないだけだわ」とポジティブに考えるかもしれません。

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マインドフルネスとはネガティブ思考にとらわれていることでもなければ、がんばってポジティブに考えてみることでもありません。

自分がネガティブ思考していること、自分がポジティブ思考していることに気付いていること、それがマインドフルネスです。

それはあたかもテレビドラマ見ているかのように一歩ひいた視点から、自分と自分をとりまく現実を客観的に、冷静に観ることです。

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その結果、今までとらわれていたネガティブ思考を手放してポジティブに考えてみるチャンスが得られるのです。

ポジティブ思考自体はマインドフルネスではありません。マインドフルネスとは自分がネガティブ思考していることに気付いていることです。その結果、ポジティブに考えてみるチャンスが得られるのです。

怒りを手放すテクニックはいろいろ知られています。

深呼吸する
3つ数える
素数を順に数える
その場をとりあえず離れる
ボールペンを分解する
ポジティブな側面をさがしてみる…

しかし、怒りにとらわれている真っ最中にはそれらのテクニックを思い出すことさえ出来ません。

これらのテクニックを使えるのはマインドフルネスだからです。自分が怒っていることにマインドフルに気付いた人だけが、怒りを手放すテクニックを思い出せるのです。

マインドフルネスはポジティブ思考でも怒りをおさえるテクニックでもありません。しかしポジティブ思考し、怒りを手放すテクニックを使いこなすためにはマインドフルネスが必要なのです。それだけではなく、マインドフルネスとはあらゆることを効果的に行うための土台なのです。