Ｑ）呼吸法や歩く瞑想などのマインドフルネスのエクササイズ中に雑念に気付いたら、呼吸（歩くこと）と雑念の両方を同時に観察していくのですか？

Ａ） 質問は私の推奨する２つのエクササイズを混同して同時にやろうとしたところに問題があるようです。

 

マインドフルネスのエクササイズには２種類あります。

 

Ａ意図的にマインドフルになる

呼吸法、ヨガ、瞑想などは「今、ここ」でマインドフルになることを意図的に行います。

Ｂ偶然のマインドフルネス体験を活かす

『はっと我に返った瞬間』
『ふと気づいたすばらしいチャンス』

を活かしてマインドフルネスのエクササイズにつなげていく。

人がきちんと注意を集中できるのは同時に一か所です。二か所に集中しようとしてもどちらかがうわのそらになります。

呼吸法や歩行瞑想の途中に雑念に気付いたとしたら、マインドフルネスが途切れて呼吸や歩行を感じることがおろそかになっている証拠です。

 

そのあとは雑念を手放して（考え続けるのをやめて）呼吸や歩行に集中を戻します。

もしも心配事などがあって雑念として繰り返しおこってくるのであれば、いっそのこと雑念（心配事）へのとらわれをマインドフルに観察して解消します。

雑念が気にならなくなったら、呼吸や歩行の感覚に集中を戻すことも可能になります。

二つ同時に観ることはできないでしょう。どちらか選んでください。