１）呼吸瞑想がお勧めです。
呼吸に伴って動くおなかや胸の動きや鼻を通る空気の感触を感じてみましょう。

お腹や胸が膨らんだことを感じて→「ふくらみ」と心の中で呟きます
お腹や胸がへこんだことを感じて→「へこみ」と心の中で呟きます
そうこうしているうちに集中や感じることがおろそかになると雑念がでます
「これは雑念だ」と心の中でつぶやいて棚上げし
呼吸を感じることに戻ります

ちなみに、棚上げとは後で考えることにしてとりあえず考えないようにすることです。それで忘れるようなら大した心配事ではなかったのでしょう。

２）身体の揺れや遠心力、加速度を感じてみるのもまた面白いエクササイズです。

右にカーブ→左に振られることを感じて＜左＞と心の中で呟きます
左にカーブ→右に振られたことを感じて＜みぎ＞と心の中で呟きます

乗り物酔いする人は遠心力に逆らって身体を動かすと乗り物酔いを防げます。一石二鳥でお勧めですよ♪

３）もっと単純に、「私は今、電車に乗っている」とつぶやくだけでも充分、マインドフルネスです♪