Ｑ
３秒ルールではネガティブ思考に気付いたら喜ぶのはなぜですか？

Ａ
３秒ルールとはこれです。
１☆ネガティブ思考に気付いたら、
２☆３秒以内に
３☆喜びながら
４☆マインドフルネスを確認する

この中でマインドフルネスは「１☆ネガティブ思考に気付く」の部分です。本来はここでマインドフルネスは完了していますが、油断するとすぐにうわのそらモード（mindless）にもどってネガティブ思考を繰り返すことになりがちです。そこでマインドフルネスになったことを意識的に再確認することでマインドフルネスを強化し、維持する目的でなるべく早く（３秒以内に）再確認するのです。

そのさい、ネガティブに「しまった、またネガティブにかんがえてしまった！」と確認すると、自己嫌悪とか失望感など別の種類のネガティブ思考にのめりこんでしまうことが多いのです。

そこで心のトリセツ研究所では、あえて＜喜びながら・再確認＞をお勧めしています。前述したように、マインドフルネスは１☆ネガティブ思考に気付いたというところであり、それ以下はマインドフルネス体験を強化し、維持する役目をもつものであって、自転車の練習で言えば補助輪のようなものです。

自転車に乗れるようになったら補助輪をはずすのが自然です。マインドフルネスに熟達すれば３秒ルール自体が不要になります。それまではご活用ください。

なお、ネガティブ思考の内容自体をポジティブに考えるといういわゆるポジティブ思考ではなく、マインドフルネスというとてもすばらしい瞬間を得られたという点を喜ぶようにしてください。