申し訳ございません。
このプログラムは売り切れました。
こんにちは！
マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
２０１７年１月スタートのメール講座を紹介します！
＜＜マインドフルネス！はじめの３０日♪＞＞
☆このメール講座の目的は、
最初の３０日でマインドフルネスを習慣化することです。
つまりこの講座は、
まだマインドフルネスとは何かを知らない人から
マインドフルネスをはじめたけれど、
まだ習慣になっていない人を対象とした講座です
３０日間継続したものは習慣化できます。
毎日マインドフルネスにふれる時間をつくることで
マインドフルな生活を確実に習慣化する！
それがこの講座の目的です。
☆お断り
ただ、３０日のあいだ
毎日マインドフルネスの練習をしたからといって
マインドフルネスが完成したり、
悟りを開いたりするわけではありません。
マインドフルネスは人生をかけてとりくみ
一生の間継続しつづけるものです。
その上達は時には遅々としてすすまず、
停滞したかのように思われるかもしれません。
しかしあきらめずに取り組み続けることができれば
かならず上達することができるでしょう。
まずはわたしと一緒に３０日間継続し、
マインドフルネスを習慣化できるように頑張りましょう。
☆【このメール講座の仕組み】
３０日間にわたって毎日、朝６時にメルマガが届きます。
毎日のメルマガはおもに２つのパート
【まなび】と【ワーク】に分かれています。
＜＜パート１ まなび＞＞
「マインドフルネスとは何か」から始まり、
効果的なエクササイズや
日々の生活の中でどう活用するか解説していきます
また、私自身のマインドフルネス体験談なども紹介します。
まずはマインドフルネスについて知ることで、
マインドフルネスを練習するモチベーションをアップします
多面的な観方で、
様々な角度からマインドフルネスを語ります
そのうちのどれがあなたにヒットするか？
楽しみですね♪
＜＜パート２ ワーク＞＞
最初はごく短時間の簡単なワークからはじまり
徐々にステップアップしていきます
たとえ短時間でも毎日ワークに取り組むことで
マインドフルネスが習慣化されます。
マインドフルネスについて読むだけでは
マインドフルネスの力はつきません。
毎日、マインドフルネスを実践することが
マインドフルネスの力をつけていくのです。
☆購読料 １８００円 SOLDOUT
申し訳ございません。
このメルマガはいったん終了しております。
☆お申し込みはこちらまで
現在 お申し込みは中断しています
☆＜＜サンプル＞＞
一日目のメールです。
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＜＜マインドフルネス！はじめの３０日♪＞＞
【day1】
心のトリセツ研究所 精神科医：藤井英雄
mindfulsubaru☆yahoo.co.jp （☆→@）
http://ameblo.jp/cocoronotorisetsu/
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こんにちは！
マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
＜＜マインドフルネス！はじめの３０日♪＞＞
その記念すべき第一日目ですね。
それでは本日のメニューをどうぞ！
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本日のメニュー
【まなび】 マインドフルネスとは
【ワーク】 （１）今何をしていますか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
まずはまなびからどうぞ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【まなび】 マインドフルネスとは
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
心のトリセツ研究所では、
マインドフルネスをこう定義しています。
「今、ここ」の現実に、
リアルタイムかつ客観的に気付いていること
過去でも未来でもない「今」
どこかよその世界ではなく「ここ」
その「今、ここ」の現実に気付いていること
それも客観的に気付いている
それがマインドフルネスです。
では、客観的とはなんでしょう？
現実のストレスに巻き込まれて右往左往するのではなく、
一歩引いた視点から冷静に観ることができるということ
善悪や損得にとらわれずに、
自由自在に観て選択できるということです
岡目八目という言葉があります。
囲碁でいえば、八目も先を見通せるという意味です。
囲碁で、ほかの人がさしているのを見ている観客は
勝ちたいという欲から離れて盤面全体を俯瞰できるので、
＜俯瞰（ふかん）＝上から全体を客観的にみること＞
対局している本人よりもいい手を発見しやすいのですね。
怒りや悲しみ、恐れなどの感情に巻き込まれ
冷静さを失ってあたふたしているときに
俯瞰（ふかん）の視点から状況を客観視できたら
もっと冷静になれて、
その結果
すばらしい解決策を思いついたりもできますね！
この俯瞰の視点を取り戻した状態、
一歩引いた冷静な視点から
「今、ここ」の現実を観ている状態がマインドフルネスです。
それはたとえば「はっと我に返る」という体験です。
それはたとえば「ふと気づく」という瞬間です。
烈火のごとく怒っている時にハッと我に返ったら
怒りの炎は、たちまちにして
水をかれられたのごとくに勢いをうしなうことでしょう。
すなわち、
マインドフルネスは怒りを立ち消えにするのです。
クヨクヨと心配している最中にふと気づいたら
冷静な視点を取り戻し、
不安はいくぶん収まるでしょう
すなわち、
マインドフルネスは不安を癒すのです。
怒りや不安から解放された時、
「今、ここ」で必要なことが何なのかを思いつきます。
そんなすばらしいマインドフルネスのあれやこれやと
そしてマインドフルネスの強化法などを
このメルマガのパート１で多面的に解説していきます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【ワーク】 今何をしていますか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あなたは「今、ここ」で何をしてますか？
「何をしてるって…このメルマガを読んでるんですよ」
たしかに！それ以外の回答はまずないでしょうね。
ところで、「今、ここ」で
このメルマガを読んでいることに気付いていましたか？
「今、ここ」で何をして、
何を考え、
何を感じているか
まずはそこに気付いてみましょう。
「わたしは今、メール講座を読んでいる」
「わたしは今、マインドフルネスを学んでいる」
その自覚と気付きがマインドフルネスの入り口です
漠然とメールを読んでいる時と
今の心の状態の違いを味わってください
＜Ｑ＆Ａについて＞
マインドフルネスに関する質問はいつでも受け付けております。
mindfulsubaru☆yahoo.co.jp （☆→@）
件名＜マインドフルネスに関する質問＞
質問の前にこのページをご覧ください。
すでに回答があるかも♪
http://bit.ly/1yDAfEk
ただし、治療中の方の治療に関する質問はうけておりません。
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心のトリセツ研究所 精神科医：藤井英雄
mindfulsubaru☆yahoo.co.jp （☆→@）
http://ameblo.jp/cocoronotorisetsu/
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