マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

 

前回はほめられたら素直に「ありがとう♪」とほめ言葉を受け取ることが自己肯定感を強めるひとつの方法と説明しました。

ほめられるのが苦手な人は人をほめるのも苦手です。

自分がどう評価されるかを気にしているので人のいいところに注目する暇がありません。

他人が必要としていることにも気づけないのでどんどん評価が下がります。

つまり、自己肯定感が弱い人は人目を気にしていているわりには、人に目が届かず、気が利かないやつと思われてしまいます。

その結果ますます自己肯定感も弱くなるという次第です。皮肉なネガティブスパイラルですね！

その逆に自己肯定感が強い人は、自分がどう見られているかなんてあまり気にしていないので、他の人の様子や要望に目が届きます。

その結果、素直に人をほめることができたり、その人が必要としていることを理解して効果的に手助けできたりします。

他人からの評価も高まり、自己肯定感もますます強くなるという具合。まさにポジティブスパイラル！

ここで注意が必要なのですが、『人からほめてもらう』ことを目的にすると自己肯定感はますます弱くなるのです。

なぜなら、自分を自分で肯定するために人に認めてもらうことが必要なら、ほめられるためにがんばることはすべて『自分は自己肯定感が弱い！』という暗示になるからです。

ではどうするのが良いでしょう？

「人から認められる」をやめて、「自分で自分を認める」を心がけるのです。

自分は好かれている

自分はすばらしい

自分には才能がある

自分はできる

自分がやる

肯定的な自分を宣言するのです。それをアファメーションといいます。アファメーションは自己実現のための肯定的自己宣言です。

次回から自己実現のためのアファメーションについて解説します。

＜ワンポイントエクササイズ＞

声たからかに宣言しましょう♪

「自分はあるがままですばらしい！」

 

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＜今日のメッセージ＞

自分の失敗にとらわれていたけど

自分が成し遂げたことにも

目を向けてみよう！

「結構私ってやるじゃん♪」

そう思えるかもしれませんね。

それが自己肯定感を強めます♪

 

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今日は「今、ここ」でできることに集中することの大切さについて解説しました。

 

 

『三休さん、明日のセミナー手伝ってくださいませんか？』

「よござんす♪何でもお手伝いしますよ、師匠」

『じゃあ、司会をお願いしますね』

「えっ！し、司会ですか……」

『おや、何か問題があります？』

「え、ええ。人前でしゃべるのが苦手なんです。緊張して声が上ずったりするんですよ」

『それは存じてます。でも三休さんの目標は”人前でどうどうとしゃべる”じゃなかったですか？たしか今月の三休さんのアファメーションのなかに入っていたと記憶していますが？』

「そ、それはそうなんですけどね。まあ、それは目標であってできれば次の機会からということにしていただけませんか？」

『おやおや、目標を先送りしていると”自分には実行力がない”というややこしいネガティブアファメーションになって潜在意識の自己肯定感が弱くなりますよ』

「うっ！し、しかし…」

『気後れしてしまう時は目標が高すぎるんですよ。今はやってないけど、やろうとすればすぐにできることを考えるのがコツなんです』

「今はやってないけどやろうとすればすぐにできること、ですか。何かなあ」

『何だったらできそうです？あっ、もちろん、人前でしゃべることに関してですよ』

「う～～ん。そうだ！最初の開会の挨拶だけだったらできるかも。それなら原稿見て読めばいいし、それに最初に終わっちゃえばあとは気楽だし。ねえ、師匠」

『じゃあ、それで行きますか！よろしくお願いします』

「はい」

というわけで、モチベーションを上げて実行力をつけるコツは「今はやってないけど、やろうとすればすぐにできることを考え、そして実行する」です。

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