カテゴリー別アーカイブ: 身体を整える

ボディースキャンで体の声を聴く!

マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

意識をマインドフルに保ち、

自己肯定感を高める言動を

マインドフルに選び取り、

そして体の声をマインドフルに聴くのが

幸せの秘訣です。

「身体の声を聴く」の続きです。

漠然と体の声を聴くと言っても

けっこう難しいものです。

たとえば、歯が痛い、

胃がもたれた、

おできがはれてずきずきするといった

あきらかな異常があれば

そこに気付くのは簡単です。

というか、

意識がそこにとらわれてしまうでしょう。

こんな状態になって、

体の情報が顕在意識に

のぼって来てから気付いても

あまり手柄にはなりません。

むしろ手遅れと言ってよいでしょう。

かすかな異常があるうちにマインドフルに

体の声を聴き、バランスをとることが大切です

無理がきているようなら休息をとりましょう。

右手に意識をフォーカスし、

右手を感じてみます。

右手全体では範囲が広ければ

右の人差し指、中指などと

範囲を狭めていくと感じやすくなります。

それでもわからない、感じることが出来ない

というときは、方法がふたつあります。

1つはいったん力をいれたり、

動かしたりしてそれから

その部分を感じてみるのです。

これは自律訓練法を

紹介したときのテクニックです。

もうひとつは

その部分に手を当ててみるのです。

たとえばおなかを感じてみるときには

おなかに手のひら(や指先)をあてて

その部分を感じるのです。

体のあちこちをマインドフルに感じる

エクササイズをボディースキャン(bodyscan)

と言ってマインドフルネスのトレーニングに

使われています。

<ワンポイントエクササイズ>

1)右腕で力こぶをつくり、

力をぬいてから右腕を感じてください。

2)みぎの手のひらを額にあてて、

額に意識をフォーカスしてみましょう。

 

4額とおなか

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リラックスのコツは?

マインドフルネスで幸せになる!
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心のトリセツ研究所の藤井です。

 

リラックスしている時の体の反応をまねて、

まず体をリラックスさせる

→すると心もリラックスする

という概念で開発されたのが

「自律訓練法」です。

リラックスしているときには

手足の力が抜けるので重たく感じます

また、血行が良くなるので

手足が温かく感じられます。

リラックスしている時に

手足の状態をよく観察しておき、

リラックスしたいときに

その状態をまず思い出して

その状態を作るわけです。

すると体がリラックスしたので

潜在意識がリラックスしているのかなあと

暗示にかかります。その結果

本当にリラックスできるというわけです。

心身一如といって心と体は一つであり、

わけることはできないのだともいわれます。

まずはやりやすいところで利き手

(右利きなら右手)の力を抜いて

リラックスするところから始めるわけですが、

時々力の抜き方がわからない人がいます。

がちがちに緊張していて

全然力が抜けないんですね。

そういう時は逆にまず力を入れます。

力こぶを作るように右腕にぐっと力を入れて、

それから一気に力を抜きます。

そのほうが力を抜く感覚が味わえます。

そもそも力が抜けなかったのは

力が入っていることに気づけないからなのです。

意図的に力を入れて、

そしてそれから抜くわけです。

それがリラックスのコツです

ここは昨日の肩の話と同じ理屈です。

カギはやはり「マインドフルネス」!

マインドフルに体を感じ、

体に働きかけることで

はじめてリラックスできます。

「リラックス、リラックス!」

と肩に力をいれて連呼しても

リラックスできません。

それはマインドフルではありませんから。

<ワンポイントエクササイズ>

右腕が重いと心の中で呟いてみます。

 

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月のリズムを味方にする

マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

月の満ち欠けが人の精神に与える影響については昔から知られていました。狼男が化けるのは満月だし、統計上、犯罪や事故が多いのも満月といわれてます

私も体調が悪いなあと確認してみると満月や新月のときが圧倒的に多い「ああ、なるほどね」と納得!
満月のときは頭痛、新月のときは眠気というのが私のパターン
これは知識より先に体が実感していたことなので暗示ではなさそうです
先日の新月もちとつらかった(^^;)ゞ

私の場合、もうちょっと長いリズムもあって
3ヶ月ごとにモチベーションがあがったり下がったりするようです。以前はそれが自覚できずにモチベーションの山が来てはじめたことが終わらずに谷で投げ出し次の山にまでつなげることができなかったり・・・

それがわかってからは谷の間にハードルを下げて
最小限度のことだけやればよしと思うようにしています
とにかく次の山まで細くてもいいからつなげていく
それができるようになってからは
いろんなことに計画性と継続性が出てきましたね

リズムは人それぞれでしょうから
ご自分のリズムを把握して乗り切ってください

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