マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。
意識をマインドフルに保ち、
自己肯定感を高める言動を
マインドフルに選び取り、
そして体の声をマインドフルに聴くのが
幸せの秘訣です。
「身体の声を聴く」の続きです。
漠然と体の声を聴くと言っても
けっこう難しいものです。
たとえば、歯が痛い、
胃がもたれた、
おできがはれてずきずきするといった
あきらかな異常があれば
そこに気付くのは簡単です。
というか、
意識がそこにとらわれてしまうでしょう。
こんな状態になって、
体の情報が顕在意識に
のぼって来てから気付いても
あまり手柄にはなりません。
むしろ手遅れと言ってよいでしょう。
かすかな異常があるうちにマインドフルに
体の声を聴き、バランスをとることが大切です
無理がきているようなら休息をとりましょう。
右手に意識をフォーカスし、
右手を感じてみます。
右手全体では範囲が広ければ
右の人差し指、中指などと
範囲を狭めていくと感じやすくなります。
それでもわからない、感じることが出来ない
というときは、方法がふたつあります。
１つはいったん力をいれたり、
動かしたりしてそれから
その部分を感じてみるのです。
これは自律訓練法を
紹介したときのテクニックです。
もうひとつは
その部分に手を当ててみるのです。
たとえばおなかを感じてみるときには
おなかに手のひら（や指先）をあてて
その部分を感じるのです。
体のあちこちをマインドフルに感じる
エクササイズをボディースキャン(bodyscan)
と言ってマインドフルネスのトレーニングに
使われています。
＜ワンポイントエクササイズ＞
１）右腕で力こぶをつくり、
力をぬいてから右腕を感じてください。
２）みぎの手のひらを額にあてて、
額に意識をフォーカスしてみましょう。
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