今日は私が毎日している呼吸法の話

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二種類の呼吸法があり、ひとつはマインドフルネス呼吸法。これは私のセミナーに参加された方や本を読んでいただいた方、メルマガやブログを読んでいただいた方は耳にタコができるくらい聞いたことがあると思います。

で、今日はもう一つの「ありがとう呼吸」のはなし。マインドフルネスではなく、イメージを使うやり方です。

呼吸するときに息を吸うときに「きれいな浄化された空気」が入ってきて」吐くときには「使い終わった汚れたもの」をはきだし、身体を浄化するイメージをする呼吸法があります。私は違う方法でやってます。

息を吸うときは一緒です。「きれいな浄化された空気」が鼻から肺へと満たされて行くイメージです。

息を吐くとき。身体の隅々で使われた空気に感謝の気持ちをこめて

「ありがとう♪」

とつぶやきながら、もしくは心の中でつぶやきながらゆっくりと吐き出します。

自分にはこっちのほうがあっているようです。感謝の気持ちに満たされてとても幸せな気分になれますよ♪

感謝瞑想　ステップバイステップ　感謝を極める４

レベル４＜ラスボスへの挑戦！＞
さて、補助輪は外れました。しかし嫌な事があったら感謝出来ますか？これはとっても難しいことです。

仕事でミス！
上司にしかられた！！
恋人に裏切られた！！！
お金を落とした！！！！
……
たとえば上司にしかられてしょんぼりとして落ち込んでいる時に「でも上司はきっと自分のために叱ってくれたんだろうなあ。ありがたいなあ

…」こんな感じで感謝出来たらいいんですがそれはまさにラスボスみたいなもの！キリストさまは磔にされても相手のために祈ったりしてますがそれはゴール直前の技でしょう。

ところで、心のトリセツ研究所の３つの大きな柱は「顕在意識のマインドフルネスの確立」「潜在意識の自己肯定感強化」「身体のメインテナンス」でした。ここはひとつ基本に帰ってみましょう。この際はマインドフルネスにご活躍いただきます。叱られて落ち込んでいる自分に気付きます。マインドフルネスの発動です。さらっと書きましたが叱られて落ち込んでいるまさにその瞬間に落ち込んでいる自分に気づくって難しいんです。たいていはうわの空でくよくよと「あんなことしなきゃよかった」と後悔したり、「俺ってダメだなあ」と自己嫌悪に浸ってたりします。マインドフルネスとは落ち込んでいるまさにその瞬間、落ち込んでいる自分をリアルタイムで客観的に観ることが出来るってことです。「ははあ、上司にしかられたので俺は落ち込んでいるなあ」こんな感じで気づけると感情から一歩引いた見方が出来てほっと一息つけるものです。そこで！

「こ、こんな落ち込んだ状況でマインドフルネスが発動するなんて、私ってすごい！」
「俺ってえらいぞ！マインドフルに悲しみを観察出来たぞ」

そんなふうに自分をほめます。大げさにほめます。手放しで賞賛してしまいます。できたら（いや、必ず！）その日の日記に「今日は悲しみをマインドフルに見れた。私ってすごい♪」と書きます。そのための専用の「ポジティブノート、ポジティブダイアリー」を用意しておくんです。この「ポジティブノート、ポジティブダイアリー」を毎日付けていると素晴らしいことがたくさん起こります。

１、「ポジティブノート、ポジティブダイアリー」に書くことを探すようになる。つまりポジティブな側面にフォーカスするようになる。
２、その結果、日常生活でありがとうと思えることがどんどん増える（気付く）
３、そんな自分が好きになる！つまり潜在意識の自己肯定感が強化される。
４、気付きを促すのでマインドフルネスも加速する。
５、ハートチャクラの活性化は身体全体のパフォーマンスを向上する

さて、いつかは嫌な事に心の底からありがとうと言えるようになるでしょうか？良いこともニュートラルな事も、そして一見悪いこともすべて自分の成長のために宇宙が用意してくれているのだなあ。ありがたいなあ、なんて心の底から実感できて、深い感謝の中であふれる感動の涙を泊めることが出来ない……そんなゴールを目指して私は今日も感謝瞑想に精を出しているのです　(^^;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

owari

レベル３＜補助輪はずれる！＞

感謝すべき理由という補助輪をつけてどんどん感謝していくと、胸のあたりがホンワカとあたたかいような不思議な感覚が湧いてきます。胸のハートチャクラが活性化してくるんです。

おっと、チャクラって言うのはインドアーユールベーダや瞑想、ヨガなんかやっている人にはなじみのある言葉ですが、知らない人のために簡単に説明すると一種のエネルギーセンターのようなものです。大宇宙と人体という小宇宙をつないで宇宙エネルギー（気、プラナ）を取り入れたりしています。東洋医学では気や経絡、インド医学ではチャクラ、ナディー、プラナなどのエネルギーの概念は常識ですが、残念ながら西洋医学では実証不可能なので長く無視されています。

んで、チャクラには７つあって胸のあたりにはハートチャクラがあるんですね。これは創造的な感情をつかさどるセンターです。理解したから愛情や感謝の念が湧くっていうように創造的な感情です。

ちなみに嫌な事言われて落ち込むなどの反応的な感情はその一つ下のみぞおちのチャクラです。マインドフルネスがとぎれてうわの空になっている時はフォーカスがここに落ちてることが多いですね♪

さて、補助輪をつけての感謝は最初はうそくさくっても、これは創造的行為ですからハートチャクラが活性化してきます。つまり、いずれはホントの感謝になるということですね。こうなったらもうこっちのものです。理由なんかいらないから四六時中ずっと「ありがとう♪」って言っておいてください。特に副作用はありませんからね♪

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