額に意識をフォーカスすると♪

マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

 

意識をマインドフルに保ち、

自己肯定感を高める言動を

マインドフルに選び取り、

そして体の声をマインドフルに聴くのが

幸せの秘訣です。

前回は体の声を聴く工夫として、

手をあてて感じる方法を紹介しました。

そして

おでこに手を当てて感じてみましょう

というワンポイントエクササイズを

していただきました。

4額とおなか

おでこには前頭隆起という

ストレスを緩和するポイントがあります。

ここに手を当て、

意識を額にフォーカスすると

マインドフルネスになりやすくなります。

ストレスが緩和され、

さらにマインドフルネスにもなれる!

ただし

強く圧迫するようにさわるのは逆効果です。

かえってストレスが強くなります。

ただ触れているだけというぐらいの

なるべく軽いタッチのほうがいいでしょう。

これもバランスの問題であって、

リラックスしたい時は軽く触り、

緊張したり集中したりしたい時は

強めに圧迫する(鉢巻ですね!)

という使い分けも可能です。

ただし鉢巻は短時間、短期集中に

限っておいたほうがいいですよ。

<ワンポイントエクササイズ>

みぎの手のひらを額にあてて、

額に意識をフォーカスしてみましょう。

そして、マインドフルネスを確かめてください。

 

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