マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。
意識をマインドフルに保ち、
自己肯定感を高める言動を
マインドフルに選び取り、
そして体の声をマインドフルに聴くのが
幸せの秘訣です。
前回は体の声を聴く工夫として、
手をあてて感じる方法を紹介しました。
そして
おでこに手を当てて感じてみましょう
というワンポイントエクササイズを
していただきました。
おでこには前頭隆起という
ストレスを緩和するポイントがあります。
ここに手を当て、
意識を額にフォーカスすると
マインドフルネスになりやすくなります。
ストレスが緩和され、
さらにマインドフルネスにもなれる!
ただし
強く圧迫するようにさわるのは逆効果です。
かえってストレスが強くなります。
ただ触れているだけというぐらいの
なるべく軽いタッチのほうがいいでしょう。
これもバランスの問題であって、
リラックスしたい時は軽く触り、
緊張したり集中したりしたい時は
強めに圧迫する(鉢巻ですね!)
という使い分けも可能です。
ただし鉢巻は短時間、短期集中に
限っておいたほうがいいですよ。
<ワンポイントエクササイズ>
みぎの手のひらを額にあてて、
額に意識をフォーカスしてみましょう。
そして、マインドフルネスを確かめてください。