マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。
怒りについて質問を頂きました
Ｑ）「私は今、怒ってた」と言っても
怒りがおさまらない時は
どうしたらいいですか？
回答）
まず最初に、マインドフルネスは
怒りを手放すためのものではありません。
自分の思考や感情にリアルタイム、
かつ客観的に気付いている状態が
マインドフルネスです。
怒りがおさまらない時は理由があります。
１）うわのそらに戻っている
２）怒りで快感
３）怒りが必要
４）一次感情と二次感情の問題
５）気づきが足りない
今日は
１）うわのそらに戻っているについて
マインドフルネスは長続きしません。
せいぜい３秒ぐらいでしょう。
だからマインドフルネス３秒ルールなどで
補強しないとすぐにうわのそらモードに
もどってしまいます。
＜元の怒りに戻る＞
＜別の怒りに発展する＞
マインドフルネスが効かないじゃないか！
＜落胆する＞
マインドフルネスが効かないじゃないか！
＜自己嫌悪＞
おれってだめだなあ
いろんなタイプのネガティブ思考に
ふたたびとらわれてしまうのです。
そのとき、
運よくネガティブ思考に気付いたら？
また３秒ルールを繰り返しましょう。
できればＳＴＥＰ２の名前をつけて
実況中継するところまで。
3秒ルール～実況中継までの復習です♪
感情に気づいたら
「やった♪気づいたぞ。ラッキー」
と気づいたことを喜び、
「自己嫌悪」などと感情に名前を付けます。
そして「私は今自己嫌悪している」
と実況中継します。
＜ワンポイントエクササイズ＞
「今、ここ」で意図的に呼吸してください。
そしてその呼吸に、
自分が呼吸していることに、
自分が呼吸を感じようとしていることに
気付いてください
一人でも多くの方に見ていただけるよう
このバナーをクリックしてくだされ (^^;)ゞ
↓
