リラックスのコツは?

マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

 

リラックスしている時の体の反応をまねて、

まず体をリラックスさせる

→すると心もリラックスする

という概念で開発されたのが

「自律訓練法」です。

リラックスしているときには

手足の力が抜けるので重たく感じます

また、血行が良くなるので

手足が温かく感じられます。

リラックスしている時に

手足の状態をよく観察しておき、

リラックスしたいときに

その状態をまず思い出して

その状態を作るわけです。

すると体がリラックスしたので

潜在意識がリラックスしているのかなあと

暗示にかかります。その結果

本当にリラックスできるというわけです。

心身一如といって心と体は一つであり、

わけることはできないのだともいわれます。

まずはやりやすいところで利き手

(右利きなら右手)の力を抜いて

リラックスするところから始めるわけですが、

時々力の抜き方がわからない人がいます。

がちがちに緊張していて

全然力が抜けないんですね。

そういう時は逆にまず力を入れます。

力こぶを作るように右腕にぐっと力を入れて、

それから一気に力を抜きます。

そのほうが力を抜く感覚が味わえます。

そもそも力が抜けなかったのは

力が入っていることに気づけないからなのです。

意図的に力を入れて、

そしてそれから抜くわけです。

それがリラックスのコツです

ここは昨日の肩の話と同じ理屈です。

カギはやはり「マインドフルネス」!

マインドフルに体を感じ、

体に働きかけることで

はじめてリラックスできます。

「リラックス、リラックス!」

と肩に力をいれて連呼しても

リラックスできません。

それはマインドフルではありませんから。

<ワンポイントエクササイズ>

右腕が重いと心の中で呟いてみます。

 

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