マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です

 
マインドフルネスとは何か？何の役に立つのか？マインドフルネスの鍛え方などの総論復習しています。

今日のテーマはこれ

マインドフルネス強化法
２）マインドフルに行動する

心を込めて何かをするときは

マインドフルであることが多いのです。

たとえば丁寧に字をかく。

足の感覚をたしかめながらゆっくりと歩く。

ゆったりと深呼吸する。

心をこめてお皿を洗う。

愛情をこめて料理を作る。

美味しく味わってそれを食べる。

心を込めて行動を始める瞬間は

マインドフルです。

だから心をこめて丁寧に何かをすることは

マインドフルネスを鍛えます。

いいかえると、

マインドフルに行動することが

マインドフルネスを鍛える。

マインドフルであり続けることが

マインドフルネスを鍛えるのです。

ちなみに禅寺で修行として

掃除や料理、食事をするのはそのためです。

それを作務（さむ）といいます。

今日はこのあとこう決意してみましょう。

首から上をさわるときには気付いている

意図的にさわる！と

自分がどれだけうわのそらなのか

すぐにわかると思いますよ♪

＜ワンポイントエクササイズ＞

首から上をさわるときには意図的にさわる

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マインドフルネス強化法
１）「今、ここ」を感じる

マインドフルネスの定義をここでもう一度！

マインドフルネスとは

「今、ここ」の現実に

リアルタイムかつ客観的に気付いていること

ここまで

ネガティブ思考に気付くことを中心にして

マインドフルネスの説明をしてきました。

それ以外にも

「今、ここ」の現実はたくさんあります。

この資料から目を離して、

しばし周りを見渡してみましょう。

どんなものが見えますか？

どんな音が聞こえますか？

寒いですか暖かいですか？

座っているとしたらおしりの感触は？

このブログに没頭していたら

周りの現実を感じていることには気

付いていなかったでしょう。

音を聴こうとするまでは

空調の音に気付いていなかったでしょうし、

向かい側の席にいる人の

ネクタイの色も気付いていないでしょう。

「今、ここ」の現実を感じてみることも

またマインドフルネスです。

そして、そういった「今、ここ」の現実を

感じようとすることは

マインドフルネスを鍛えることになります。

座禅や瞑想では「今、ここ」を感じる

トレーニングをします。

たとえば呼吸に伴って動いている

おなかの動き、

鼻をとおる空気の動きなどに

注目しつづけることで

集中力とマインドフルネス能力を

鍛えていきます。

もしもあなたが座禅や瞑想に

すでに取り組んでいるのなら、

どうぞ続けてください。

そんなゆとりがないという人は、

「今、ここ」の現実を確かめてください。

それがマインドフルネス能力を鍛えます。

＜ワンポイントエクササイズ＞

で、今、何が聞こえます？

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マインドフルネスの欠点！

マインドフルネスは長続きしません。

ネガティブ思考に気付いた直後の

マインドフルネスは特にはかないものです。

おそらく３秒くらいでしょう。

いや、もっと短いかも。

だから、いったんマインドフルに

ネガティブ思考やネガティブ感情に気付く

という大きなチャンスがあっても、

うっかりしているとすぐに

そのマインドフルネスは失われて、

元のクヨクヨや怒りに戻っていくのです。

あなたにとって

マインドフルネスが効果がないのではなく、

マインドフルネスの持続時間が短いのが

問題なのです。

ところで、あなたは今、

マインドフルでしたか？

つまり、「今、ここ」で

このブログを読んでいる自分に

気付いていましたか？

もしもマインドフルネスなら、

あなたはきっと

マインドフルネスの達人でしょう。

おそらく多くの方は「今、ここ」で

この資料を読んでいる自分を

はっと思い出したことでしょう。

＜ワンポイントエクササイズ＞

ここでもう一度言葉に出して下さい。

「私は、今、ここでこの資料を読んでいる」

気づきとマインドフルネスが深まりました。

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