２１　私のマインドフルネス体験　怒りと一次感情

 

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今日はアファメーションのシリーズをお休みして、私自身のマインドフルネス体験をあげてみます。

 

明日からまたアファメーション再開しますのでご心配なく♪

 

さて、

 

運転中に割り込まれるとかっとなります。で、つい頭にきてクラクションを鳴らすこともありました。

 

怒りにとらわれて行動すると、さらに怒りが強くなります。

 

イライラがつのり運転も荒くなって下手すると事故の元に！そんな時にマインドフルネス・３秒ルールに従って

 

「怒り」と感情に名前をつけたり

「私は怒っている」と実況中継しても怒りがおさまらないことが多いのです。

 

 

 

そんな時に私が心がけていること。それは、一次感情にフォーカスするということです。

 

一次感情とは？

 

（私の場合）割り込まれてかっとする前に、ひやっとするんですね。あぶない！ぶつかる！恐い！そのあとでむかっとくるんです。

 

恐いが先、怒りがあと

恐いが一次感情、怒りは二次感情です

 

で、一次感情の恐いにフォーカスして

 

「わっ！恐い」と実況してみると、あら不思議！恐怖は客観的に対象化されておさまり、怒りには発展しません。

 

その結果、安全運転で無事に目的地に着くという効果もありますね。