心のトリセツの全体像を振り返っています。

第１回　マインドフルネスとは何か
第２回　自己肯定感を強化する方法
第３回　偽りの鎧について
第４回　身体について
第５回　ブルースリー先生の教え
第６回　瞑想や呼吸法の目的
第７回　３秒しか持たないマインドフルネス

日常生活の修羅場で偶然に訪れる得難いチャンスがマインドフルネスです。それは「ふと我に返る」「はっと気がつく」といった体験です。

 

ところがこのマインドフルネス、３秒しか持ちません。３秒しか開いていない扉に素早く靴を突っ込むには？

「師匠！靴を突っ込みました。そのあとどうすればいいんですか」

『おおっ！三休よ、一晩中靴を突っ込んだままで続きを待っとったんか。大変じゃったのう』

「そんなわけないじゃないですか。それはさておきその先は？」

『そうじゃのう。いろんな手があるが、この話の流れでいえば指さし確認がええじゃろう』

「指さし確認？」

『おや？三休は指さし確認を知らんのか？国鉄の職員がスイッチをいれたりドアをしめたりするときに指をさして口に出して確認するあれじゃよ』

「し、知ってますよ。それにいまどき国鉄なんて言いませんぜ。師匠！」

『むう！では指さし確認をしてみい！』

「えっ？」

『だから指さし確認してみるんじゃ』

「えーと、なにを確認するんです？」

『何を言っとるんじゃ？この話の流れからいってあれに決まっとるではないか！カンが悪いのう！』

「えーと…」

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

続きはブログにて

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

「もしかして靴…ですか？」

『カンが戻ってきたようなじゃ♪そのとおり、靴じゃ。ドアに突っ込んでいる靴を指さし確認しておくんじゃ。ほれ！』

「えーと、靴よーし」

『こりゃ！文字通り靴を指さし確認してどうするんじゃ』

「ですよねー。なんか変だと思った。で？何を？」

『ハッと我に返った瞬間、つまりマインドフルネスの扉が開いてくれたわけじゃ。三休はその気づきが失われる前にとりあえずは靴を突っ込んだわけじゃな？』

「はい」

『もちろん、靴というのはメタファーじゃ。この場合は何のメタファーかの？』

「ええと…」

『うわのそらモードで次から次へとネガティブ思考している時、自分がネガティブ思考しているという気付きは失われておる。そこに一瞬の気付きが訪れたわけじゃ。それがハッと我に返った瞬間のマインドフルネス体験じゃ』

「はい」

『じゃから、マインドフルネス体験が来た！と指さし確認するんじゃよ』

「どこを指さすんです？靴ですか？」

『どこも指ささんでよい。靴も指さすもメタファーなんじゃ。この場合は、このハッと我に返った＝マインドフルネスに対して、これは貴重な、得難いマインドフルネスなのであーる、と再確認するのじゃ』

「えーと、何のために？」

『そもそも指さし確認とは？スイッチを押したり扉をしめたりしたという気付きを強めて確かめるためのものじゃ。この場合は…』

「あっ！そうか♪マインドフルネスが来ましたよっていう気付きを強めるのが目的ですね」

『その通り！三休のようなネガティブ思考のものは、せっかくマインドフルネスになっても、ほっておけばすぐにうわのそらモードに戻ってまたクヨクヨし始める。じゃから、とりあえず突っ込んだ靴にたいして、指さし確認しておくんじゃ』

「靴突っ込みました？」

『ちがう！「これはマインドフルネスである！」と口に出して言うておくのがおススメじゃ』

「なるほど～。気付きを強めるために指さし確認！覚えました。ほかにもテクニックがあるんでしょ？もっと教えてくださいよ」

『ふうむ。ではこんなのはどうじゃ？名付けてイチローの一人実況中継大作戦！』

 

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心のトリセツの全体像を振り返っています。

第１回　マインドフルネスとは何か

第２回　自己肯定感を強化する方法

第３回　偽りの鎧について

第４回　身体について

第５回　　ブルースリー先生の教え

第６回　　瞑想や呼吸法の目的

 

今回は？

 

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昨日は瞑想や呼吸法の目的まで来ました。呼吸に注目して消し去った雑念がまた戻ってくる。それは普通のことであり、戻ってくる雑念に気付くことがエクササイズの目的だったのです。

 

そしてこの地道なトレーニングを積むと実生活の修羅場の中でマインドフルネスの気付きが発生しやすくなるのです。

 

ではそのあとは？

 

今日からは具体的なシーンで三休と師匠の講座を再開します。

 

『実生活の修羅場の中、たとえばクヨクヨしている真っ最中や怒りにとらわれているまさにその瞬間にハッと我に返った瞬間、すなわちそれがマインドフルネスである』

「そのあとどうするんです？」

『そうじゃなあ。とりあえず靴を突っ込んどくんじゃな』

 

「く、靴をつっこむ？？なんですかそれ？」

『三休よ、今何か心配事はないか？ふと我に返るといつもそのことを考えている、そんなものがええぞ』

「そうですね。来週、とっても大切なプレゼンがあるんです」

『なるほど。三休はあがり症だから失敗するんじゃないかと心配なんじゃろう？』

「そうなんです！原稿もパワポも用意したし、練習もそこそこしたんです。でも、いざ本番になったら失敗してしまうんじゃないかと思うと不安になるんです」

『今までの失敗のつらい記憶がよみがえるということか？』

「ええ。ネガティブになっていても仕方ないからクヨクヨしないって心に決めるんです」

『ほう』

「ところがふと我に返ると、またクヨクヨしてるんですよ。ああっ！この瞬間がマインドフルネスなんですね。でもまたすぐにクヨクヨに戻ってしまいます」

『マインドフルネスにはネガティブ思考を手放すという素晴らしい効果がある。その反面欠点もある』

「マインドフルネスの欠点？なんですか？」

『長続きしないことじゃ。三休のようにトレーニングしていないものはせいぜい3秒ぐらいしか続かんじゃろう』

「だからすぐにクヨクヨに戻っちゃうんですねえ。私のようにトレーニングを積んでいないものでもマインドフルネスを長続きさせる方法ってないでしょうね？」

『あるぞい♪』

「えっ！あるんですか？どうすればいいんです？」

『開きかけたドアに靴を突っ込むんじゃ』

 

　つづきはこちら

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

「靴を突っ込むって…訪問販売のセールスマンみたいに？」

『そのとおりじゃ。マインドフルネスという気付きの扉が開いたんじゃ。その扉はたったの３秒しか開いておらん。油断すればすぐに閉じてしまうじゃろう』

「なるほど！だからせっかくマインドフルネスになってもすぐにまたクヨクヨしてしまうというわけですか。それで開いたドアに靴をつっこむ！」

『たった３秒のチャンスじゃ。チャンスを逃さず靴を突っ込むんじゃぞ』

「で、靴を突っ込むって、具体的にはどうするんです？」

『ふぉ、ふぉ、ふぉ♪知りたいか？』

「も、もちろんですよ」

『それはのう♪』

「そ、それは！」

『明日に続くじゃ♪』

 

「ええっ！！」

 

 

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　瞑想や呼吸法の目的

 

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第１回　マインドフルネスとは何か

第２回　自己肯定感を強化する方法

第３回　偽りの鎧について

第４回　身体について

第５回　ブルースリー先生の教え

今回は？瞑想や呼吸法の目的

 

「いまここを感じることと座禅や瞑想で心頭滅却して雑念を払うことのどこが一緒なんですか？」

『で？三休は座禅や瞑想で雑念を払うことができたかの？』

「あっ、いや、その…」

『雑念を払うというのは難しかろう？』

「考えまいとすればするほど、かえって考えちゃうんです」

『そのとおり！考えないようにするというのはとても難しいんじゃよ』

「やはり悟りを開くまで修行を積むしかないんですか？」

『いや。この瞬間にも雑念を払うことはできるぞい』

「え？ど、どうやって？」

『その方法はもう教えてあるぞ』

「ええっ？そうでしたっけ？」

(^^;)ゞ

 

 

つづきはブログにて

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『雑念を払う方法のヒントはブルースリー先生じゃ』

「あっ！Don’t think! Feel!」

『そのとおり。考えるな！感じろじゃ。考えないようにするのは難しい。いったん雑念が消えたとしてもすぐに気になっていることを考え始めるじゃろう』

「考えないぞって考えてることもありますね」

『ふぉ、ふぉ、ふぉ♪そのとおりじゃ。というわけで考えないようにするのではなく、感じるようにするのがコツなんじゃ』

「考えないようにするのではなく、感じる…」

『目をつぶって呼吸に注目してみるんじゃ！』

「こ、呼吸に注目って？どうすればいいんです？」

『ゆっくりと息をすうてみい』

「（すううう～～～）」

『鼻を通っていく空気の流れを感じるか？』

「はい。涼しい空気が鼻を通っていきます」

『もう一度息を吸いながら、今度は胸やおなかが膨らんでいく動きを感じてみるんじゃ』

「（すううう～～～）あっ！胸が広がっていく！」

『呼吸に伴って身体にはいろんな感覚が生じるじゃろう。何か一つ目標をさだめてその感覚に気付いておくんじゃ。さあ、しばらく呼吸に注目するんじゃ』

「（すううう～～～）（はく～～～）（すううう～～～）（はく～～～）（すううう～～～）（はく～～～）（すううう～～～）（はく～～～）…」

『さて、三休よ、３分ほどたったぞ。どうじゃった？』

「ええと、鼻の感覚に注目してみました」

『で？』

「最初は集中できたんですけど…」

『また雑念がでたというわけか？』

「そうなんです。ダメだなあ！私って集中力ないですねえ」

『ふぉ、ふぉ、ふぉ♪呼吸に注目する。すると集中できている間は雑念が消える。ところが集中が途切れると雑念がでてくる。そうじゃな？』

「はい。面目ないです…」

『それが普通じゃよ。集中が途切れて雑念が出る。雑念が出たことに気付く。また呼吸に集中する。その繰り返しでマインドフルネスを徐々に鍛えていくんじゃ』

「な、なるほど！」

『人は自分の思考のほとんどに気付いていない。ほんの時たま、ハッと我に返った瞬間だけ自分が何をかんがえているのかに気付くんじゃ』

「ハッと我に返った瞬間だけ…」

『ハッと我に返った瞬間だけ…そこだけがマインドフルネスなのじゃ。呼吸法や瞑想は雑念に気付くトレーニングじゃ。地道に努力を続けているとやがて実生活の修羅場の中でハッと我に返る瞬間がでてくる』

「実生活の修羅場って？」

『クヨクヨしている真っ最中や怒りにとらわれているまさにその瞬間じゃ』

「それがマインドフルネスなんですね」

『そのとおり！』

「で？そのあとはどうすればいいんです？」

『そうじゃなあ。とりあえず靴を突っ込んどくんじゃな』

「く、靴をつっこむ？？」

つづく

 

次回からは具体的なシーンで解説します。

 

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