マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
前回から認知のゆがみ＝ネガティブ思考のパターンについて解説しています。
何のためか？
うわのそらモードでネガティブ思考にとらわれている瞬間に「はっ！」と我に返りやすくするためです。
つまり、マインドフルネスになりやすくするためです。
はっと我に返ってネガティブ思考を手放せば手放すほど自己肯定感は強化されます。ネガティブ思考の真っ最中にネガティブ思考に引きずられることなく、マインドフルに手放すことができたからです。
自分はネガティブ思考に引きずられず、マインドフルになれた！その体験が自己肯定感を強化するのです。
気付けば気付くほど、次の機会にはもっと気付きやすくなります。つまりマインドフルネスも強化されるのです。
ただしここで注意が必要です！
気付いた瞬間に、「ああっ！またネガティブになってた。私ってだめね…」と考えないことです。
マインドフルネスの練習を始めると、ネガティブ思考が増えたといって落ち込む人がいます。
ちがうのです。
うわのそらモードでクヨクヨしていても今までは気付いていなかっただけなのです。
マインドフルネスの練習でマインドフルネスの体験が増えてくるとネガティブ思考に気付きやすくなっているだけなのです。
だから、気付きを喜んでくださいと言っているのです。それがマインドフルネス３秒ルールでした。
ネガティブ思考に気付いたら、３秒以内に「喜んで」再確認する！
わざわざ気付きを喜ぶという手順をいれているのはそのバランスをとるためです。
さて、話が横にそれました。
認知のゆがみはこの１０個です。
１．全か無か思考
２．一般化のしすぎ
３．心のフィルター
４．マイナス化思考
５．結論の飛躍
６．誇大視と過小評価
７．感情的決めつけ
８．すべき思考
９．レッテル貼り
１０．自己関連づけ
実例をもとに解説します。
ネガティブ思考にとらわれがちな独身のＯＬ、Ａ子さんはさっきからイライラとしています。夕方送った彼氏（Ｂ君）へのメール、もう１時間もたっているのに返信がきません。
「返事が来ないわ…もう一時間よ！絶対許せないわ！きっと私のことなんか大切に思ってくれないのよ！大切に思っていればいつだってすぐに返事をくれるはず だわ。ああっもう！Ｂ君ったら、いつもいつも自分勝手なんだから。最近ホントについてないわ。洋服買った翌週にバーゲン始まるし、仕事ではミスするし。 せっかく今日はデートだからお気に入りの服を着てきたのに全部台無しだわ！もしかしたら私って嫌われちゃったのかも。これで終わりなんだわ…。最近はすれ 違ってばかりだし、たまに会えてもけんかしちゃったり。ああ、もう最低の気分！きっともう破局だわ。私が大切なら返事ぐらいすぐすべきでしょ！私もこうな るって予想すべきだったわ。ホントダメなやつ。私もダメな男にばかり引っかかるわ。もしかしたら私、嫌われるようなことしたかなあ…」
突っ込みどころ満載ですね。
というわけで、次回からこの例をもとに認知のゆがみについてひとつずつ解説します。
一人でも多くの方に見ていただけるよう
このバナーをクリックしてくだされ (^^;)ゞ
↓
