マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
認知のゆがみ１
あなたが完ぺき主義で悩んでいるならチャンスです。あなたの完ぺき主義をてばなせばもっと幸せになれます。
認知のゆがみのつづきです。
うわのそらモードでネガティブ思考にとらわれている瞬間に「はっ！」と我に返りやすくするためです。つまり、マインドフルネスになりやすくするためです。そしてもちろん、気分をポジティブにたもち、自己肯定感を強化するという狙いもあります。
最初はこれ
認知のゆがみ１「全か無か思考」。
完ぺき思考とか白黒思考ともいいます。
完ぺきにできなくては意味がない
そう考えてしまいます。
私たちは子供のころから
完ぺきを求められて成長しました。
たとえばテストで１００点をとったり、
目標は必ず達成したり、
いつも親の言うことを素直に聞く良い子であることを求められたり…。
そしていつも、完ぺきにできないと叱られたのです。
その結果完ぺきにできないと罪悪感を感じたり、完ぺきにできそうにないときには不安になってチャレンジできなくなってしまいます。
もしも自分が「完ぺき主義」に陥っているなと感じたら！
こう考えてみてはいかがでしょう？
「ホントに完ぺきにできなくちゃダメかしら？」
「たとえできなくってもチャレンジするだけでもえらいんじゃないかなあ」
「自分なりに努力して、昨日よりも少しでも成長できたらそれだけでもすごいことだ」
「時には失敗することだってあるさ」
すると少しほっとして「完ぺき主義」を手放すきっかけになるでしょう。
さて、A子さんの例でした。
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ネガティブ思考にとらわれがちな独身のＯＬ、Ａ子さんはさっきからイライラとしています。夕方送った彼氏（Ｂ君）へのメール、もう１時間もたっているのに返信がきません。
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そこでこんなことを考えてしまいます。
「返事が来ないわ…もう一時間よ！絶対許せないわ！きっと私のことなんか大切に思ってくれないのよ！大切に思っていればいつだってすぐに返事をくれるはずだわ」
→（１）全か無か思考・完ぺき思考ですね
たった一回の失敗でも許せません。さて、Ａ子さんは自分の完ぺき思考に気付けるでしょうか？
続きはまた明日♪
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