マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
本日は伝統的なマインドフルネスの練習法であるレーズンエクササイズについて
マインドフルネスを鍛えるマインドフルネス瞑想ではマインドフルにレーズンを食べる練習をします。
一掴み口に放り込んで
むしゃむしゃと食べるのではなく、
一粒ずつ丁寧に食べていきます。
ひとつつまみ、
良く観察して、
においをかぎ、
口の中に入れ、
表面のおうとつを舌で感じ、
噛み締めて
ジューシーな甘みが
口の中に広がるのを感じます。
マインドフルに食べることを通して
マインドフルネスを強化するのです。
先日、
レーズンを切らしていたので
かわりに納豆でやってみました。
小皿に入っている納豆を見つめているうちに、
一粒一粒が光り輝くように見えて、
「早く僕を食べてよ」
と語りかけてくるかのようで、
いとおしさまで感じました。
一粒口に入れ、
つるつるした表面の感触を味わい、
そして噛み締め味わってたべました。
そのときの納豆は
確かにスペシャル納豆でした。
食べているものもスペシャルなものになって、
そのスペシャルな食材を
味わって食べるんですから、
これはもう楽しいやらおいしいやら。
結局青い鳥って
自分の近くにいたんですね。
レーズンも納豆も無ければ
アイスクリームでも
おにぎりでもなんでもＯＫです。
試してみてください。
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