Q&A 未来が不安です

Q) 将来のことが不安です!

guwa-s

A)現実の世界の心配事にとらわれ、将来の不安を感じる時にどうしたらいいか?心配事を考えないようにすることはできないでしょう。考えないようにしようとすること自体がその心配事を考えていることに他ならないからです。ではどうしたらいいか?

1)心配事を考えるゆとりもないほど「今、ここ」に集中する。

たとえば掃除をしているなら掃除、仕事をしているなら仕事、本を読んでいるなら本に集中して心を込めて行動するということです。やがて集中がとぎれたら心配事が戻ってきますから、その時はまた心配事は棚上げして(あとで考えることにして)今やっていることに再度集中します。心配事を考えている時間の総数が気分のよしあしを決定します。すなわち、心配事を反芻(はんすう:心の中でくりかえし考えること)すればするほど不安とゆううつは増し、それを棚上げして「今、ここ」に戻れば戻るほど気分は改善するでしょう。

2)心配事に巻き込まれるのではなく、一歩引いて客観視する。

具体的には「今、ここ」で自分が心配事を頭の中で反芻(はんすう:心の中でくりかえし考えること)していることに気付いていることです。

「心配」「不安」と感情をラベリングし、「心配事を考えていた」「わたしはいま、不安にとらわれていた」と言語化できるなら心配事の害は緩和されるでしょう。その時は心配事をしている自分を客観視できているからです。