マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所
精神科医の藤井英雄です

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＜自分癒しのアクションを持っていますか？＞

 

今日はみなさんに質問です。

これをするとほっと一息ついてなごめるというもの

だれにでもあると思うのです。

私でいえば

ぬるめのお風呂にゆっくりとつかる　とか

好きなお茶をいれて飲む　とか

一口飲んだ後に「はぁ～♪」と息をはいてみる　とか

庭に出てみる　とか

ついでに

ラベンダーの葉っぱを２～３本摘んで匂いを楽しむ　とか

お気に入りの猫のクッションを抱きしめるとか

立ち上がって５回だけスクワットする　とか

１０秒だけ呼吸を味わってみるとか

意図的に微笑んでみる　とか

ワンダーウーマンのポーズを決めてみる　とか

こぶしを振り上げて「よし、やるぞ」　とか

ちなみに最後のは最近は５０肩でおやすみしています　(^^;)ゞ

これらのちょっとした自分を癒すアクション

誰にでもきっとあると思います。

さて、なんでこんな話をしているかと言えば

心を和ませたり前向きな心になるために

ふだんも効果的なこういうちょっとした行動は

辛い時や悲しい時、そして

イライラした時に行えばもっと効果的ですよね

さらに！

意図的な行動はマインドフルネスの入り口です。

辛い時などに「自分癒しのアクション」をしようとすれば

同時にマインドフルネスになっている可能性が高いのです

だったらもっと積極的に、そしてマインドフルに

「自分癒しのアクション」をすることで

自分を癒して、マインドフルネスをきたえるという

素晴らしい相乗効果が見込めるなと思うのであります。

 

あなたの「自分癒しのアクション」はなんですか？

 

 

マインドフルネスって何という人はこれを読んでください。

だれよりもマインドフルネスに精通したわたしが

誰よりもわかりやすくマインドフルネスを解説しました。

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