マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。
バランス
ここまでのまとめ
意識をマインドフルに保ち、
自己肯定感を高める言動を
マインドフルに選び取り、
そして体の声をマインドフルに聴くのが
幸せの秘訣です。
前回はリラックスのヒントとして
自律訓練法を紹介しました。
今回はバランスの話。
体の声を聴き、
「今、ここ」では不必要な
緊張が感じられたら、
リラックスするのがいいでしょう。
では、活力が必要な時に
力が入らないなら？
そのときは
カツを入れるスキルもまた必要ですね。
元気があればできることを
意図的に、マインドフルにします。
ただし、「今、ここ」で
できそうなことからはじめるのがコツです。
背伸びをしてみる。
上を見上げる。
こぶしを振り上げる。
少し早足で歩く。
「よし、やるぞ！」と言葉に出してみる。
ハッピー・リズメーションをとなえてみる。
眉毛をあげる。
口角を引き上げてみる。
胸を張る。
何かできそうなことは？
「今、ここ」でできそうなことをえらんで
実際にやってみましょう。
行動から感情に働きかけるのが
行動のアファメーションです。
＜ワンポイントエクササイズ＞
どれかやってみましょう。
背伸びをしてみる。
上を見上げる。
こぶしを振り上げる。
少し早足で歩く。
「よし、やるぞ！」と言葉に出してみる。
ハッピー・リズメーションをとなえてみる。
眉毛をあげる。
口角を引き上げてみる。
胸を張る。
ぜんぶでもいいです♪
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