マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
認知のゆがみ７
あなたがもしも、ダメだからダメだ、と根拠もなく自分を否定しているならチャンスです。その思いを手放してほっと一息つきましょう。
認知のゆがみのつづきです。
気分をポジティブにして、自己肯定感を強化し、さらにマインドフルネスを強化するため認知のゆがみについて解説しています。
認知のゆがみ ７．感情的決めつけ
認知のゆがみのつづきです。
今回は「７．感情的決めつけ」について解説します。
感情は思考の結果です。
つまりどう考えたかでどう感じたかが決まるわけです。
自分はダメだと考えるから→おちこむ
これが普通なんですが、
出てきた感情があまりにも強いと感情→思考のフィードバックがかかる。
こんなに落ち込んでる→やっぱり自分はダメなんだ
こんなに腹が立つ！→だから、あいつが悪いのに決まってる
悲しい→この悲しみからは立ち直れない
こんなに不安なのは→よっぽど危険だからに違いない！
根拠が無い思考に陥ってしまいます。
もしも自分が
「感情的決めつけ」のわなに落ち込んでいることに運よく気づいたら？
「まてよ？ホントかな？」と少し疑ってみましょう。
それだけでもすこし冷静になれてホット一息つけるかも♪
A子さんの例です。
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ネガティブ思考にとらわれがちな独身のＯＬ、Ａ子さんはさっきからイライラとしています。夕方送った彼氏（Ｂ君）へのメール、もう１時間もたっているのに返信がきません。
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そこでこんなことを考えてしまいます。
「ああ、もう最低の気分！きっともう破局だわ」
→（７）感情的決め付け
最低の気分という感情が破局という運命を決定します。感情をともなった思考は現実化するのがこの世の定め！Ａ子さん、そろそろネガティブ思考を手放しましょう。
参考）Ａ子さんの自動思考
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「返事が来ないわ…もう一時間よ！絶対許せないわ！きっと私のことなんか大切に思ってくれないのよ！大切に思っていればいつだってすぐに返事をくれるはずだわ。ああっもう！Ｂ君ったら、いつもいつも自分勝手なんだから。最近ホントについてないわ。洋服買った翌週にバーゲン始まるし、仕事ではミスするし。せっかく今日はデートだからお気に入りの服を着てきたのに全部台無しだわ！
「もしかしたら私って嫌われちゃったのかも。これで終わりなんだわ…。最近はすれ違ってばかりだし、たまに会えてもけんかしちゃったり。
ああ、もう最低の気分！きっともう破局だわ。
私が大切なら返事ぐらいすぐすべきでしょ！私もこうなるって予想すべきだったわ。ホントダメなやつ。私もダメな男にばかり引っかかるわ。もしかしたら私、嫌われるようなことしたかなあ…」
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