マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

 

シリーズで怒りの問題に取り組んでいます。

昨日から慈悲の瞑想をとりあげています。

全文はこちらです。

http://xn--u9j9h1ao4on18y.com/?p=111

慈悲の瞑想は

マインドフルネスではありません。

思考内容にフォーカスする瞑想です。

心を慈悲モードに誘導し、

穏やかにするので、

結果的にマインドフルネス瞑想が

やりやすくなります。

そこで原始仏教や

マインドフルネスの実践者は

マインドフルネス瞑想の前に

慈悲の瞑想を唱えることが多いのです。

「私が幸せでありますように」

から始まるこの慈悲の瞑想は

まず自分自身の苦しみがなくなって

幸せになるところからはじまります。

そして、親しい人から

すべての人へとすすんだ後に、

自分が嫌いな人にまで瞑想の対象を広げ、

嫌いな人の悩み苦しみがなくなり

幸せになるようすを描きます。

言葉は思考を生み、思考は感情を生みます。

うわのそらで「コンチクショウ！」

と恨みの思考と言葉を積み重ねて

さらに暗い気持ちになるのか？

それとも、きれいな言葉（形）から入って

気持ちを穏やかにしていくのか。

どちらを選択したいですか？

心を慈悲モードにして

怒りの対象となっている人を許すほうが

自分自身の精神衛生上、お得ですね。

そこで武器になるのが慈悲の瞑想なのです。

この瞑想、意味を考えずに口に出すだけでも

一定の効果があるといわれています。

しかし、

心をこめてマインドフルに唱えると、

とてもすばらしい効果があります。

あなたが嫌いな人、

あなたを嫌っている人を

イメージするときは、

その人が笑っているところを

イメージするとなお効果があります。

＜ワンポイントエクササイズ＞

あなたが嫌いな人が

幸せそうに笑っているところを

イメージして慈悲の瞑想を唱えましょう。

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2011年2月23日はなんと！フェイスブックに「心のトリセツ研究所」を開設した記念日のようです。「ようです」ってあやふやだけどフェイスブッ クの過去記事紹介で流れてきたのでそれは確かだと思います。で、2月23日を心のトリセツの日と定めたいと思います。どうやら１０万円はらうと新しい「今 日は何の日？」に登録してもらえるらしいのですが、まあ、そこまではしなくてもいいかなと　(^^;)ゞ

ちなみに心のトリセツ研究所のモットーはこれです。
「マインドフルネスで幸せになる！」
「マインドフルネスで幸せな社会を創る♪」

マインドフルネスってなに？という人にむけてマインドフルネスについて簡単にわかるPDFを公開中。ＵＲＬはこちら♪

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マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。

 

慈悲の瞑想１

シリーズで怒りの問題に取り組んでいます。

今日はひとつのヒントとして

慈悲の瞑想をとりあげます。

原始仏教（マインドフルネス瞑想の源流）

ではマインドフルネス瞑想のエクササイズ

とともに慈悲の瞑想をすすめています。

普段から慈悲の瞑想を唱えていると

心が慈悲モードになります。

怒りの気持ちが出たときに唱えれば

心が穏やかになり、怒りモードから

慈悲モードへと移行することができます。

＜慈悲の瞑想　原文＞

１）
私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いごとが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように（３回）

２）私の親しい人々が幸せでありますように

私の親しい人々の
悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい人々の
願いごとが叶えられますように

私の親しい人々にも
悟りの光が現れますように

私の親しい人々が幸せでありますように
（３回）

３）
生きとし生けるものが
幸せでありますように

生きとし生けるものの
悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの
願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものにも
悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが
幸せでありますように（３回）

４）私の嫌いな人々も幸せでありますように

私の嫌いな人々の
悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな人々の
願いごとが叶えられますように

私の嫌いな人々に悟りの光が現れますように

５）
私を嫌っている人々も幸せでありますように
私を嫌っている人々の
悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている人々の
願いごとが叶えられますように

私を嫌っている人々にも
悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように（３回）

＜ワンポイントエクササイズ＞

慈悲の瞑想を実際に言ってみましょう。

そして心の変化を味わってください。

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