マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
認知のゆがみ５（１）
あなたは思い込みが強いほうですか？根拠もないのに嫌われたかもしれないと不安になることはありませんか？もしそうなら大チャンスです。その不安に気付いて手放せたらおおきく飛躍できます。
認知のゆがみのつづきです。
気分をポジティブにして、自己肯定感を強化し、さらにマインドフルネスを強化するため認知のゆがみについて解説しています。
認知のゆがみ
５．結論の飛躍（１）心の読みすぎ
（１）があるということは（２）もあるんですが、それはまた次回です。
確たる根拠も無いのに
「自分は嫌われたに違いない！」
と思い込んでしまうととてもつらくなります。
たとえば…
（現実）→（認知／思考）→（感情）
メールがかえって来ない→嫌われた、避けられてる→おちこむ
上司に挨拶を無視された→軽視されている、馬鹿にされている→悲しくなる
子供が言うことを聴かない→子育てに失敗した→批判されるかもしれない→不安
現実をみて自分が考えたことが間違いないと思い込むと
その結果としてネガティブ感情にひたる危険性があります。
ホントにでも嫌われたかどうかわかりませんよね？
もしも自分が「結論の飛躍」していると感じたら！
こう考えてみてはいかがでしょう？
「もしかしたら彼氏は忙しかっただけかも」
「上司はほかのことで頭がいっぱいで私に気づかなかっただけかも」
「遊びに夢中で私の声が届かないだけかも」
そう考えるだけで少しほっとできますよ♪
A子さんの例です。
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ネガティブ思考にとらわれがちな独身のＯＬ、Ａ子さんはさっきからイライラとしています。夕方送った彼氏（Ｂ君）へのメール、もう１時間もたっているのに返信がきません。
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そこでこんなことを考えてしまいます。
「もしかしたら私って嫌われちゃったのかも。これで終わりなんだわ…」
→（５）結論の飛躍 心の読みすぎ 先読みの誤り
嫌われたとは限りませんね。ましてやこれで終わりなんてことありません。Ａ子さん、はやくマインドフルに自分のネガティブ思考に気付いて！
参考）Ａ子さんの自動思考
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「返事が来ないわ…もう一時間よ！絶対許せないわ！きっと私のことなんか大切に思ってくれないのよ！大切に思っていればいつだってすぐに返事をくれるはずだわ。ああっもう！Ｂ君ったら、いつもいつも自分勝手なんだから。最近ホントについてないわ。洋服買った翌週にバーゲン始まるし、仕事ではミスするし。せっかく今日はデートだからお気に入りの服を着てきたのに全部台無しだわ！
「もしかしたら私って嫌われちゃったのかも。これで終わりなんだわ…。」
最近はすれ違ってばかりだし、たまに会えてもけんかしちゃったり。ああ、もう最低の気分！きっともう破局だわ。私が大切なら返事ぐらいすぐすべきでしょ！私もこうなるって予想すべきだったわ。ホントダメなやつ。私もダメな男にばかり引っかかるわ。もしかしたら私、嫌われるようなことしたかなあ…」
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