ざ・心のトリセツ３

偽りの鎧

 

ブログランキングに参加しました♪
一人でも多くの方に見ていただけるよう
このバナーをクリックしてください
　　↓

にほんブログ村

 

心のトリセツの全体像を振り返っています。

第１回　マインドフルネスとは何か

第２回　自己肯定感を強化する方法

今回は偽りの鎧について

 

「ところで、偽りの鎧って？」

『三休が気軽に話しかけることができないのはなぜじゃった？』

「ええと、拒絶されたり無視されたりしたら嫌だからです」

『なぜ拒絶されると思うんじゃ？』

「自己肯定感が弱いからです」

『自己肯定感が弱いと拒絶されるのが怖くなるんじゃな。ではなぜ自己肯定感が弱くなったんじゃ？』

「ええと…なぜです？」

『それはのう、拒絶されたり無視されてつらい思いをしたことがあるからじゃよ』

「拒絶されたから自己肯定感が弱くなり、自己肯定感が弱いから拒絶されるのが怖くなるって、それじゃあ鶏が先か卵が先かって話と一緒じゃないですか」

『そのとおりじゃ。さらにこわいのはネガティブスパイラルじゃ』

「ネガティブスパイラルって？」

つづきはこちらから

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

ちがうのは拒絶される→自己肯定感が弱くなる→拒絶されるのが怖くなる→』

 

「ネガティブスパイラルって？」

『ネガティブスパイラルとはこれじゃ！拒絶されるのが怖い→拒絶されそうなことを避ける→もっと怖くなる→さらに避ける→もっともっと怖くなる→さらにさらに避ける→もっともっともっと…』

「なるほど、怖くて避ければ避けるほど怖さがつのるというわけですね。たしかにネガティブスパイラル！」

『しかもこのスパイラルは一回転するごとに自己肯定感がさらに弱くなるというおまけ付きじゃ！』

「むむう」

『不安や恐怖を感じたときに避けるのはなぜか？それは自分が傷つくのを防ぐための一時的な方法じゃった。いわば危険から身を守る鎧じゃ』

「な、なるほど！」

『ところがこの鎧、使えば使うほど自己肯定感が弱くなってしまう。だからわしはこれを偽りの鎧と呼んでおる』

「じゃあ偽りの鎧を脱げと？つまり、不安や恐怖に打ち勝って果敢に挑戦せよと？」

『その通りじゃ。そのための戦略も教えてしんぜよう。じゃが、その前にとても大切なことがある』

「マインドフルネスですね！」

『おおっ！三休よ。今日はさえておるのう。マインドフルでなければ不安や恐怖の真っ最中に戦略を思い出すこともできずに偽りの鎧に逃げ込んでしまうじゃろう』

「わかりました！まずはマインドフルネス。そして偽りの鎧を脱ぐための戦略ですね」

『マインドフルネスとは今ここの気付きじゃ。つまり顕在意識の領域の話じゃな。そして自己肯定感とは知らず知らずのうちに自分を支配しているものじゃ。すなわち潜在意識の話なんじゃ』

「自分で認識できる部分が顕在意識、認識できない部分が潜在意識でしたね。あれ？心のトリセツの全体像の図を見ると、その下にさらに体がありますね」

『おおっ！気付いたか。ますます鋭いではないか！』

「いや、普通に気付きますって。でも、なんでこんなところに身体があるんです？」

『ふぉ、ふぉ、ふぉ♪それはのう…』

 

続く

 

 

ざ・心のトリセツ２

自己肯定感

心のトリセツの全体像を振り返っています。前回は私、三休がついクヨクヨしているのはマインドフルネスが足りないからだと指摘を受けたところまでです。ところがマインドフルネスだけではクヨクヨが止まらないと師匠はいいます。なぜ？

 

『三休がクヨクヨ考えてしまうのにはわけがあるんじゃ！』

「ど、どんなわけが？」

『偽りの鎧じゃ！』

「偽りの鎧…って？」

『偽りの鎧を説明するには、まず潜在意識の自己肯定感について説明が必要じゃな』

「あっ！潜在意識なら知ってますよ。自分では認識できない心の領域でしょ？で、自己肯定感ってのは自分を肯定したり大切に思ったりできる力ですね」

『ほほう。よく勉強しておるのう。では三休よ具体的に聞いてみよう。どんな時にクヨクヨするんじゃ？』

「ええと、そうですねえ…。あっそうだ。だれかに話しかけたい時ですね」

『んっ？もうちょっと詳しく話してみい』

「話しかけちゃ迷惑かなって考えちゃうんです。頼み事をしなくちゃいけないときは特にですね」

『ほほう、なぜ迷惑になると考えるんじゃ？』

「ええと…なんとなくです」

『迷惑だったらどうなる？なぜクヨクヨするんじゃ？』

「断られたり、邪険にされたり、無視されたりするかもしれないじゃないですか」

『邪険にされたり無視されたらどう感じる』

「きっと悲しいでしょうね」

『それで話しかけることを躊躇するんじゃな？』

「はい。実際に話しかけられないこともあります」

『それじゃ！』

「ど、どれです？」

つづきはこちら♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『それが偽りの鎧なんじゃ』

「へ？全然わかりませんよ？」

『三休は無視されるのが怖い。無視されて傷ついたりしたら、ただでさえ弱い三休の自己肯定感はさらに弱くなるじゃろう』

「えっ！私って自己肯定感が弱かったんですか！」

『何をいまさら言うておるんじゃ。無視されたらどうしようとクヨクヨしておる三休の自己肯定感のどこが強いんじゃ』

「そ、そうですか。そりゃ知らなんだ…」

『その弱い自己肯定感がさらに弱くならないようにするにはどうすればよい？』

「えーと、自己肯定感を強くすればいいんじゃないですか？」

『そのとおり！じゃが…それには欠かせないものが２つある』

「そ、その二つとは？」

『ひとつは自己肯定感を強くしたいという戦略』

「自己肯定感を強くするための戦略？たとえば？」

『単純な例でいえばクヨクヨしている時にポジティブに考えてみるとか、イライラしている時に深呼吸してみるとかじゃな』

「もう一つは？」

『マインドフルネスじゃ』

「えっ？マインドフルネスも関係するんですか？」

『そうじゃ。マインドフルネスとは何じゃった？』

「えーと、マインドフルネスとは今ここの現実にリアルタイムかつ客観的に気付いていることです」

『そうじゃ。具体的には三休がクヨクヨしている時に、自分がクヨクヨしていると気付いていることじゃ』

「な、なるほど！怒っていることに気付かなければ深呼吸することも思い出せないというわけですね」

『そのとおりじゃ。怒りやクヨクヨへの対処法を知っておっても思い出せなければ使えんじゃろう。自己肯定感を強めるコツは、マインドフルに自己肯定感を強める戦略を実行することじゃ』

「なるほどね。ところで、偽りの鎧って？」

『それは次回のお楽しみじゃ♪』

結局「偽りの鎧」が何かについては今回は語られることはありませんでしたね。次回こうご期待。

心のトリセツ研究所の考える、心のトリセツの全体像、もう一度解説します。今回は休と師匠の会話でお楽しみください。ちなみに三休とは私（藤井）の修行時代のイメージキャラクターです。

「師匠！ネガティブに考えていてもしょうがないってわかっているんです。でも、ふと気が付くとまたクヨクヨしちゃってるんです」

『三休よ、それはマインドフルネスが足りないからじゃ』

「マインドフルネス？」

『マインドフルネスとは今ここの気付きじゃ。自分が考えていることに気付いている、それがマインドフルネスじゃよ』

「んんっ！師匠！私は自分がネガティブに考えていることなんてわかってますよ」

『ふぉ、ふぉ、ふぉ♪三休よ。おぬしは自分が考えていることにはほとんど気付いていないんじゃよ』

「えええっ！どゆこと？」

つづきはここから

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『もう一度正確にマインドフルネスを定義しておこう。マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気付いていることじゃ』

「今ここの現実？リアルタイム？客観的？」

『三休はふと気づくとまたクヨクヨしていると言うたの？』

「は、はい…」

『ということはじゃ、ふと気づく直前までは、自分がクヨクヨしているとは気付かなかったということじゃな？』

「んっ？」

『クヨクヨしていることに気付いた時には、クヨクヨしていたことには気付いたが、それはクヨクヨしている瞬間にはリアルタイムには気付いていなかったということじゃ』

「そ、そうかなあ？」

『それにクヨクヨしていることに気付いたとしても、そのクヨクヨから距離を置いて手放せないのなら…』

「て、手放せないなら？」

『それは自らの思考を客観的に観ることができなかったということじゃ』

「な、なるほどー。で？マインドフルネスだったらクヨクヨをリアルタイムに客観視して手放し、すぐにハッピーになれるというわけですね！」

『そうは問屋がおろさん！』

「ええっ！」

『三休がクヨクヨ考えてしまうのにはわけがあるんじゃ！』

「ど、どんなわけが？」

『偽りの鎧じゃ！』

つづく

 

ブログランキングに参加しました♪
一人でも多くの人にこの情報が届くように
このバナーをクリックしてください
　　↓

にほんブログ村