5 勝手に手放されるネガティブ思考

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5 勝手に手放されるネガティブ思考

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マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリアルタイム、かつ客観的に気付いていることです。

ネガティブ思考でクヨクヨしている時は「自分がくよくよしていると」気づいていることがマインドフルネスです。無理にポジティブ思考することがマインドフルネスではありません。

ただ、マインドフルなら結果的に、ポジティブ思考することができるようになります。

たとえば、怒っているときは
「自分が怒っている」と知っていることがマインドフルネスです。怒りを鎮めてむりやり相手を許してやることがマインドフルネスではありません。ただ、マインドフルなら結果的に怒りは静まります。

マインドフルでないときにポジティブ思考しようとしたり、怒りを鎮めようとがんばるのはなかなか苦しいことだし、うまくいきません。

まずはマインドフルネスになる。

ネガティブ思考は勝手に手放されている。

気付いたらポジティブになっている。

まずはマインドフルネスになる。

怒りは勝手に静まってしまう。

つまり、ゆるすまでもない!

4 マインドフルネスの欠点

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4 マインドフルネスの欠点

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マインドフルネスでネガティブ思考に気付いていたら、ネガティブパワーは半減するのでした。

それだけではありません。たとえば怒りを感じたら3つ数えるなどのテクニックを使えるのは、「自分が怒っていることに気づいている状態」のときだけです。

つまりマインドフルネスのときだけ、怒りを手放すテクニックを使うチャンスがあるのです。

こんなにすばらしいマインドフルネスにも欠点が2つあります。

ひとつはマインドフルネスは長続きしないことです。いったん我に返ってクヨクヨや怒りを手放しても、すぐにうわの空(マインドフルネスの反対)に戻ってまたクヨクヨし始めたり、またイライラが戻ってきてしまいます。

もう1つの欠点、それは上の空になっている時に、自分の意志でマインドフルネスの状態になることができないということです。なぜなら、「自分が上の空の状態であること」に気づけないからです。

マインドフルネスのチャンスはなかなかめぐって来ません。ネガティブ思考の最中にふと我に返る瞬間は貴重です。この貴重なマインドフルネスを鍛えて、1秒でも長続きさせ、1回でも多く経験したいと思いませんか?

マインドフルネスの修行法は昔から知られていました。それが禅であり、ある種の瞑想(ヴィッパッサナ瞑想)です。

禅寺にこもり、またヴィッパッサナ瞑想のためのリトリート(合宿訓練)に参加できる時間とお金のゆとりがある方はどうか参加してください。私も参加しました。そして、とてもすばらしい効果がありました。

しかし、その時間と費用のゆとりが無い人はどうしたらいいでしょう?

心のトリセツ研究所では、日常生活でマインドフルネスを鍛える方法を研究しています。

「今、ここ」に生きるマインドフルネスは心を健康に保ち、充実した、幸せな人生をおくるカギです。このメール講座でマインドフルネスを習得し、幸せを実現しましょう。

3 ふと我に返る直前までは

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3 ふと我に返る直前までは

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昨日は「自分のネガティブ思考に気付かないとが不幸の原因だと説明しました。つまり、マインドフルネスではないと幸せになれないのです。

「決してくよくよしない」そう決意しても、ふと気づくとまたクヨクヨしていた!そんなことはありませんか?

「ふと気づくとまたクヨクヨしていた」のなら、ふと気づく直前までは自分がクヨクヨしていたことには気づいていなかったのです。

「もう怒らないぞ」と決意して、怒りをぶつける前に三つ数えるとか、深呼吸しようと思っていても、怒りをぶつけてしまった後にふと我に返り、「しまった!」と思うことはありませんか?

「怒りをぶつけてしまった後にふと我に返った」のなら、怒りをぶつけている最中は自分が怒っていることをリアルタイムでは客観視できていなかったのです。

これがマインドフルネスの反対の「マインドレス」です。マインドフルネスとマインドレス、紛らわしいですね。そこでこのメルマガではマインドレスをうわのそらモードと呼ぶことにします。うわのそらとは自分がしていることや自分の状態がはっきりとわかっていないことですね。

「もうクヨクヨしない!」
「ポジティブに考える!」
「怒りをぶつける前に3つ数える!」

その尊い決意を思い出せるのは自分がクヨクヨしていることや怒っていることに気づいているときだけです。その気づきこそがマインドフルネスです。

マインドフルネスならどうなるのでしょう?

クヨクヨしていることに気づいた瞬間、怒っていることに気づいた瞬間にネガティブ思考から一歩はなれ、冷静な立場から客観的に観ることができます。その結果、あなたをがんじがらめに縛っているクヨクヨや怒りのパワーは半減します。

たとえば自分が怒っていることに気付いた瞬間、その怒りの気持ちは「しゅ~」と立ち消えになるでしょう?