マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
不安と恐怖を乗り越える５
おだやかな呼吸をする
前回から不安と恐怖を乗り越えるために
体のレベルから取り組んでいます。
今日は呼吸です。
「息詰まる」とか「息をのむ」などの
言い回しをみてもわかるとおり、
怖いときに呼吸が止まっていることって
結構あるんですね。
映画などで怖いシーンで
おもわず呼吸が止まっていて、
そのシーンが終わって、こらえていた息を
ぶわ～～と吐き出したことありませんか？
その逆に恐怖にふるえて
「はあはあ」と激しい呼吸（過呼吸）
になっていることもあります。
さてここで、怖いときに
あえて呼吸を止めずに、
また激しく呼吸をするのではなく
穏やかに呼吸できたとしたら？
すると、
潜在意識にはこんなメッセージがとどきます。
「こんなに穏やかに呼吸している
ということは、
きっと落ち着いているんだろう」
そこで提案です。
不安や恐怖を感じているときに、
自分がどんな呼吸をしているのか
観察してください。そして、
ゆったりとした穏やかな呼吸をしください。
きっとそれだけで
不安や恐怖心が軽くなるでしょう♪
＜ワンポイントエクササイズ＞
あなたが恐れている状況を想像してください。
もしも呼吸が乱れてきたら、マインドフルに
穏やかな呼吸をしてみましょう。
一人でも多くの方に見ていただけるよう
このバナーをクリックしてくだされ (^^;)ゞ
↓
