マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
自己肯定感を強めるためには
自分をほめるのが効果的です。
しかし自己肯定感が弱い人ほど
自分をほめるのが苦手！
そこで自分をほめるコツをお届けします。
今回は８回目、ごほうび♪
ある報告によると、
自分にごほうびをあげている人は、
あげていない人に比べて
ポジティブなんだそうです。
何か目標を設定して
達成したらあげるのが自分へのごほうび
つまり、自分にごほうびを上げる人は
常に目標を持って
前向きにすすんでいる人だということ
今日はここまで頑張る！
そして達成したら自分にごほうびをあげる♪
いいですねえ。
自分にごほうびをあげていますか？
私は毎日あげています。
といっても、最近おなか周りが気になるので
お菓子ではありません♪
私の場合は日課をこなしたら
日課票に丸印をつけています。
たとえば、腹筋運動！
私の日課はとてもゆるいです。
たったの５回 (^^ゞ
そのかわり、何があっても５回はやる！
そう決めています。
どんなに忙しくても、
どれだけ疲れていても、
３９度の熱があっても
（４０度ならどうかな？）、
二日酔いでも
（お酒はやめてますが）
雨が降ってもヤリが降っても
（ヤリは降りませんね）
桜島の火山灰がふっても
（毎日のようにふってます）
とにかく何があっても５回はやります。
そして５回やったら日課票に丸印をつける。
で、ゆとりがあったら
５０回でも１００回でもやればいいんですね。
毎日丸印がついていく！
それだけでもごほうびになり、
モチベーションが高まります。
もちろん、おなか周りが気にならない人は
お菓子でいいんですよ♪
自分にごほうびをあげて自分をほめて
自己肯定感を強化する方法を紹介しました。
＜ワンポイントエクササイズ＞
毎日やる日課をひとつ決めて
カレンダーにチェック！
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