マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
ここでもう一度マインドフルネスとは何か？
何の役に立つのか？
マインドフルネスの鍛え方などの総論復習しておきましょう。
１マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に
リアルタイムかつ客観的に
気付いていることです。
「あなたは今、どこにいますか？」
この資料をどんな場所で読んでいますか？
自分の部屋で？それとも
乗り物の中やカフェなどの公共の場所？
もしかしたら屋外かもしれませんね。
もちろん、そこがどこかと聞かれれば
すぐに答えることができるでしょう。
しかし、
「あなたは今、どこにいますか？」
と聞かれる直前まで、
自分がどこにいて何をしているか、
気付いていなかったのではないでしょうか？
おそらくはこの資料に集中して、他には
他の事はお留守になっていたのです。
いやいや、ちゃんと気付いていたよ！
だって、読むことに集中していたからね！
きっとそう言いたいでしょう。
ところが、自分がどこにいて何をしているか
気付いている人はめったにいないのです。
それをうわのそらモードといいます。
その反対に、
自分がどこにいて何をしているか
ちゃんと気付いているのが
マインドフルネスです。
自分がこの資料を読んでいることに
気付きながら次の文章を読んでください。
「私は○○でこの資料を読んでいる」
今なら、自分がどこにいて何をしているか、
客観的に気付きながら（知りながら）
この資料を読むことができるでしょう。
しかし、その気づきは長続きしません。
ここからはしばらく
自分がここでこれを読んでいることに
気付いていてください。
マインドフルネスとは何か？
マインドフルネスとは
「今、ここ」の現実に
リアルタイムかつ客観的に
気付いていることです。
たとえば
何か心配事があって
ついクヨクヨと考えてしまうとき！
クヨクヨと考えてもしかたないと思い、
『もうクヨクヨしないぞ！』
と決意したとします。
ところが、ふと我に返ると、
うわのそらになって
またクヨクヨとしていることに気付きます。
「いかんいかん！もうクヨクヨしないって決めたんだった！」
＜ふと我にかえった＞としたら、
ふと我に返る前は、
自分がクヨクヨしていたことには
気付いていなかったのですね。
それがうわのそらモードです。
ところで
あなたは今、マインドフルですか？
つまり、「私は○○でこの資料を読んでいる」
ということに気付きながら
読んでいましたか？
もしもそうならば、
あなたのマインドフルネス能力は
かなり高いといえます。
続きはまた明日。
＜ワンポイントエクササイズ＞
意図的に微笑んでみる。
意図的に微笑むとき
あなたはマインドフルです。
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