マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
認知のゆがみ１５
Ａ子さんとＢ君の運命やいかに！認知のゆがみに気付いてふたりは幸せになれるのでしょうか？
Ｂ君がＡ子さんのメールに返信できないのにはわけがありました。Ｂ君もうわのそらモードで認知のゆがみのなかにどっぷりとつかっていたのです。
『ああっ、ミスった！完璧なミスだ。もうダメだ！致命的だ！いつもいつも失敗続きで上手くいったためしがない。いつも肝心なとこでミスるんだ。おまけに今日はＡ子さんとデートだったのに！こんな日に限って！！主任は何とかなるっていってくれたけどそんなの気休めに決まってる。どうでもいいことならうまくいくこともあるのになあ。いや、上手くいくったってたまたま上手くいってるだけでやっぱりおれってダメだ！もうダメだ、課長に嫌われた。いやもう見捨てられたに違いない。これでもう俺のキャリアも終わったな。ほかに大きな業績も上げてないし。こんな重大なところでミスるなんて、もう絶望的って感じだ。人生終わった！もう希望なんて持てない。そう感じるんだから間違いないな。あーあ、もっと完璧に準備しとくべきだった。課長だって、企画書の段階で気づいてくれてたっていいのに！そもそもクライアントの説明があいまいだったのがいけなかったんだよ！それにしても、おかしいと思ったときに確認しとけばよかった。俺ってダメ人間だ！この契約が流れたら全部俺の責任だ。もう辞めるっきゃないなあ……』
「ああっ、ミスった！完璧なミスだ。もうダメだ！致命的だ！」
→（１）完璧思考
「いつもいつも失敗続きで上手くいったためしがない」
→（２）一般化のしすぎ
「いつも肝心なとこでミスるんだ。おまけに今日はＡ子さんとデートだったのに！こんな日に限って！！係長は何とかなるっていってくれたけどそんなの気休めに決まってる」
→（３）心のフィルター
「どうでもいいことならうまくいくこともあるのになあ。いや、上手くいくったってたまたま上手くいってるだけでやっぱりおれってダメだ！」
→（４）マイナス化思考
「課長に嫌われた。いやもう見捨てられたに違いない。これでもう俺のキャリアも終わったな」
→（５）結論の飛躍 心の読みすぎ 先読みの誤り
「ほかに大きな業績も上げてないし。こんな重大なところでミスるなんて、もう絶望的って感じだ」
→（６）誇大視と過小評価
「人生終わった！もう希望なんて持てない。そう感じるんだから間違いない」
→（７）感情的決め付け
「あーあ、もっと完璧に準備しとくべきだった」
「課長だって、企画書の段階で気づいてくれてたっていいのに！」
そもそもクライアントの説明があいまいだったのがいけなかったんだよ！
→（８）すべき思考
「俺ってダメ人間だ」
→（９）レッテル貼り
「全部俺の責任だ。もう辞めるっきゃないなあ……」
→（１０）自己関連づけ
Ｂ君はネガティブ思考を手放してミスを挽回し、Ａ子さんとも仲直りできるのでしょうか？
＜ワンポイントエクササイズ＞
ご自分の中のネガティブ思考のパターンに似たものがありましたか？
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