マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
メールの返事が来ないＡ子さん
課長に叱れていてそれどころではないＢ君
このままでは読者のみなさんもきっと心配でしょう。今日からこの二人が幸せを取り戻す道をさぐります。
回復への道；一日目
やっぱり基本は３秒ルールです。
「ネガティブ思考に気付いたら、３秒以内に喜びながらマインドフルネスを再確認する」
これが３秒ルールです。
Ａ子さんはふと自分がネガティブ思考にとらわれていたことに気づきました。
「あらいやだ！またクヨクヨしていたわ…」
Ｂ君もクヨクヨしている自分に気づきます。
「おっと、いかんいかん。すっかりネガティブになっていた…」
ネガティブ思考している間はたいていうわのそらになっています。
その中で、自分が「今、ここ」でネガティブ思考にとらわれていることに気づけたとしたらすごくラッキーです。それはマインドフルネスのはじまりです。
気づいたら３秒以内に「気づいた」「チャンスだ！」「ラッキー」などポジティブな言葉とともに、喜びながらマインドフルネスを再確認しましょう。
「ラッキーだわ！気づけたわ♪」
「やった！自分がネガティブ思考していることに気づいたぞ！」
ネガティブ思考に巻き込まれてクヨクヨしていることに気づけたならものすごい幸運なのです。
くれぐれも「ああっ！またネガティブになっていた。ホントおれってネガティブ人間でダメなやつだなあ（レッテル張り）。こんなんじゃ出世できるはずもないし、きっと一生うだつがあがらないぞ（結論の飛躍）もっとポジティブに生きなくっちゃ（べき思考）」などとネガティブ思考の上塗りだけはしないでくださいね。
☆注意 マインドフルにネガティブ思考に気付けるようになったら喜ぶという補助輪はいりません。
ネガティブ思考にマインドフルに気づいたら、たいていはその状況から一歩ひいた立場を取り戻しています。そしてネガティブ思考は手放されています。
さらに続きます！
＜ワンポイントエクササイズ＞
マインドフルネス３秒ルール覚えていましたか？もう一度復習しておきましょう。
「ネガティブ思考に気付いたら、３秒以内に喜びながらマインドフルネスを再確認する」
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