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６　マインドフルネスは３秒間！？

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マインドフルネスになってもネガティブ思考が収まらない時もありますね。それはマインドフルネスが長続きしないからです。

マインドフルネスの持続時間はせいぜい３秒ぐらいです。せっかくマインドフルネスでネガティブ思考を手放しても、すぐにうわのそらモードにもどってクヨクヨしてしまうのです。

だから、ネガティブ思考に気付いたら、マインドフルネスを固定して長続きする秘策を用意しました。

ネガティブ思考に気付いたら、３秒以内に喜びながらマインドフルネスを確認するのです。

やった！ネガティブ思考に気付いた！これがマインドフルネスだ♪

マインドフルネスだと再確認することが何の役に立つのでしょう？

マインドフルネスを強化して長続きさせ次のネガティブ思考の時にはもっとマインドフルになりやすくなります。

なぜ３秒以内か？

マインドフルネスが３秒しか続かないからです。

何を喜ぶのでしょう？

無理にポジティブ思考をするのではなく、マインドフルネスが来たことを喜ぶのです。

このテクニックは「マインドフルネス・３秒ルール」と呼んでいます。お菓子を落としても３秒以内ならセーフというあの３秒ルールにヒントを得て命名しました。

次回から心のトリセツ流・マインドフルネスの極意！マインドフルネス３秒ルールについてシリーズでお伝えします。

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補足　「喜びながら」について

せっかくマインドフルになっても、クヨクヨや怒りなどのネガティブ思考していたこと自体を悔やんで、またうわのそらモードにもどり、ネガティブ思考に巻き込まれなてしまう！「喜びながら」というステップは、そういう人がうわのそらモードに戻らないための手段であり、補助輪のようなものです。慣れてきてネガティブ思考に巻き込まれずにマインドフルネスであることを確認できるようになったら、「喜びながら」という補助輪を外して先に進んでいただいてＯＫです。

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