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７　なぜ３秒以内に？

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３秒ルールもう一度説明します。

１☆ネガティブ思考に気付いたら、
２☆３秒以内に
３☆喜びながら
４☆マインドフルネスを確認する

この４つのステップでマインドフルネスを鍛えます。３秒ルールがマインドフルネスではありません。マインドフルネスを鍛えるためのツールです。この中でマインドフルネスとはどこか？それは

１☆ネガティブ思考に気付いたら
！この部分です。

気付いた瞬間はそのネガティブ思考から一歩離れた地点にいます。少し俯瞰した視点から、自分自身を含めた状況を冷静に観ることができます。

その結果、ネガティブ思考を手放そうとするのではなく、勝手にネガティブ思考は手放されているのです。ところが！

２☆３秒以内に

マインドフルネスは長続きしません。３秒と言いましたが、実は３秒も持たないんじゃないかと思います。調子がいいので３秒ルールと言っていますけど実際はもっと短い。だから、みんな自分のマインドフルネス体験を自覚できないんです。

怒り心頭に達して怒っている。怒鳴りつけて、たたいてしまった。そこでふと我に返る。その瞬間に怒りは立ち消えになります。しかし、次の瞬間にはまた上の空に戻っています。

「しまった！また叩いてしまった」

「なんて悪い親なんだろう…」

今度は自己嫌悪という別のネガティブ思考にはまっていきます。そこには気付きはありません。マインドフルネスはどこかに飛んで行ってしまいました。

だから、３秒以内に喜ぶんです。何を喜ぶのか？　つづく