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１０　３秒ルールステップ２・感情に名前

 

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３秒ルールを使ってもいやな感情が全然減りません！そんな感想をいただくことがあります。実際は２～３割は軽くなってるのですが、気持ちを感じる力が鈍っているとその変化に気付かないのです。

 

 

もしくは、すぐにうわのそらモードに戻ってしまう！

 

 

自分ではマインドフルになっているつもりでも、実はまたうわのそらモードに戻っているのですね。自分がマインドフルネスかうわのそらモードなのか、すぐにわかる方法があります。今感じている感情に名前を付けるのです。

 

 

 

「私は今、怒っている」そう言えるならマインドフルネスです。感情に名前をつけたり、それを口に出して言うことを思い出せないならうわのそらモードです。

 

 

自分はマインドフルネスだ！いくらそう言い張っても、感情にきちんと名前をつけることができないならとてもマインドフルネスとは言えません。

 

 

 

感情に名前を付けるとマインドフルネスが深まります。さらにもう一歩客観的な視点に立ち、冷静に物事を判断できます。

 

「今、ここ」で感じている感情に名前を付けてみましょう。

 

「怒り」「嫉妬」「かなしみ」「怖い」など

具体的な感情に気づきましょう。