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１１　マインドフルネス３秒ルール・嫉妬

 

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今回は嫉妬について取り上げてみました。

 

例えば、

 

★友人に素敵な恋人あるいは配偶者ができた

 

★職場、学校、サークルなどで、自分より他の人が人気があり、評価されているように感じる。

 

★他人のほうが、自分より人生を楽しく、うまくやれているような気がする。

 

 

 

このように、他人のほうが自分より、いろいろなことで恵まれているように感じた時に人は嫉妬の感情を抱きます。

 

嫉妬するのは、みなが持っている当たり前の感情です。

 

これを認めていないと、さらに（嫉妬している自分は醜くて嫌な存在だ）と自分を責めてしまうこともあります。

 

（嫉妬してはいけない！）と感情を押さえつけたり、自分を責めても嫉妬はなくなりません。

 

ではどうしたらいいでしょうか？

 

こんな時にマインドフルネスを使って、嫉妬に向き合ってみましょう。

 

１）どんな状況で？

 

フェイスブックのウォールに知人の「海外旅行に来ています♪」「新しいオフィスをオープンしました！」「レストランで友達とパーティをしています♪」「彼ができました♪」という記事が流れてきた。

 

２）何を考え、どんな感情にとらわれた

 

いいなあ、自分より楽しそう～と考えてうらやましく感じた。

 

３）ふと我に返った瞬間に気付く

 

おっと、これは嫉妬だ！

 

４）３秒ルールを使う

 

やった！自分の嫉妬に気づいた♪と喜んだ。

 

５）その感情はどうなったか？

 

嫉妬心は半分ぐらいになった。しかし、全部は消えなかった。

 

６）その後どのような行動をしたか？

 

意図的に素直な気持ちになって「おめでとう」と言う（書き込む）ように心がけた。

 

マインドフルだからと言ってすべての感情が、すべて完ぺきに手放されるわけではありません。感情には原因があるからです。

 

冷静な視点に立ったとしても元を絶つ必要があるものもあるでしょう。

 

次回からそのへんに迫ります。

 

キーワードは「自己肯定感」です。

 

 

ここでお勧めのワーク

 

成功した友人を１人思い描き、「おめでとう」と言ってみましょう。素直にいえたあなたは自己肯定感が強いでしょう。嫉妬心がわいたら？明日のメルマガをお楽しみに。