自動操縦モードに陥ってネガティブ思考している最中に最中にハッと我に返ったとしたら、それはマインドフルネスの得難いチャンスです。ネガティブ思考から一歩引いた視点に立ち、距離を置いて冷静な観方ができるのです。
ところがマインドフルネスは長続きしません。早ければ一瞬のうちに、長くても3秒くらいでもとの自動操縦モードでのネガティブ思考に逆戻りしてしまいます。
そんな時はマインドフルネス3秒ルールでマインドフルネスを強化、固定、維持します。
1)マインドフルネスとラベリング
2)思考や感情に名前を付けて実況することでラベリング
怒りに支配されていたことにハッと気付けば、これはマインドフルネスだとラベリングして確認します。そして「怒り」と名を付けたり、「自分は怒りにとらわれていた」と実況することでラベリングしマインドフルネスを強化固定、維持します。
その結果、マインドフルネスは維持されてとらわれていた怒りを無事に手放すことができるでしょう。