マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です。
ここまでのまとめ
シリーズで怒りの問題に取り組んでいます。マインドフルネスで怒りを手放せなかったときどうかんがえるか？
１）うわのそらに戻っている
２）怒りで快感
３）怒りが必要
４）一次感情と二次感情の問題
５）気づきが足りない
今日は ４）一次感情と二次感情
運転中に割り込まれていらいらした！
そこで「自分は今、イライラしていた」
と言ってみたが怒りが収まらない。
という例で考えてみます。
割り込まれた→怒りと反応が進む前に、
別の感情が入っている可能性があります。
ちなみに、はじめの感情を一次感情といい、
次に出てくる感情（怒り）を
二次感情と呼びます。
たとえば、
＜例１＞
割り込まれた
→あぶない！こわい！（恐怖＝感情）
→危ないじゃないか！どこ見てるんだ！！
（怒り＝２次感情）
＜例２＞
割り込まれた
→わたしはいつも踏みつけにされるんだ…
（かなしみ＝一次感情）
→もう許さない！（怒り＝２次感情）
こんな時は
怒りの前の恐怖や悲しみに焦点を
あててみると上手くいくことがあります。
私はやや大げさに
「おお！びっくりした！こわいなあ」
と言ってみることにしています。
意外なほど怒りは立ち消えになります。
慣れてくると割り込まれた瞬間に
恐怖の段階でマインドフルネスとなり
「おおこわっ！」と言って終わりにできます。
＜ワンポイントエクササイズ＞
今度チャンスがあったら
「怒り、怒り、怒り、怒り…」
と連呼するのではなく、
「恐い」
「びっくりした」
「かなしい」
「がっかりだ」
なども試してみましょう。
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