マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です
怒りを鎮めるアファメーション
前回アファメーションの話題が出ましたので
ついでにアファメーションで
怒りを鎮める方法を考えてみます。
マインドフルな状態で意図的に
ポジティブな言動（アファメーション）
を選び取っていくのが心のトリセツ流です。
怒りに対してのアファメーション
とはなにか？
アファメーションとは
肯定的な自己宣言です。
理想の自分をイメージし、
すでにそうなったとワクワクしながら
宣言するのがアファメーションですね。
今は怒っている自分ですが、
どうなりたいですか？
なに？仕返ししたい？
それはあまりお勧めできません。
一時的にすっきりするかもしれませんが
もっとポジティブなゴールがあるはずです。
えっ！どんなことを言われても
我慢できる強い自分に成りたい？
ホントですか？？
ホントは自分にしかわからないのですが、
私だったらという例を紹介します。
同じ怒らないという状況でも
我慢するのではなく、
愛情をもって自分の敵を理解し
受け入れる大きな自分になりたいです。
そんな自分だったら、
「まっ、いいか。許してあげよう」
と言ってあげられるかもしれません。
理想の自分をイメージし、
すでにそうなったとワクワクしながら
宣言するのがアファメーションですから、
この場合のアファメーションは
「まっ、いいか」
「許してあげよう」
と言ってみました。
すると、
とたんに自分が大人物のように思えてきて
怒りが手放せることもありました。
許せないと決め付けずに、マインドフルに
「まっ、いいか」
「許してあげよう」
と口に出して言ってみると、
ほんのちょっとだけ気持ちがゆるむのが
感じられると思います。
試してみてください。
＜ワンポイントエクササイズ＞
ちょっと気になっていることを
ひとつ思い出して言ってみよう。
「まっ、いいか」
「許してあげよう」
一人でも多くの方に見ていただけるよう
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