私が毎日行っている感謝瞑想を紹介します。

 

１）こころもちゆっくりと呼吸をします。２～３回呼吸に注目して、心地よい呼吸のリズムを探してください。

 

 

２）心地よい呼吸に落ち着いたら、息を吸うときにあたらしい空気と一緒に必要なもの、素晴らしいもの、ありがたいもの、清浄なもの、心地よいものが身体の中に入ってくるようにイメージします。

 

実際に身体にとって必要な酸素が入ってくるのですが、そこを意識化して再確認します。

 

３）軽く息をとめます。さきほど身体に取り入れた素晴らしいものが全身に行きわたるのをイメージします。

 

（注）クンバクのように息をこらえて力を入れるのではなくごく自然に、苦しくならない範囲で息をとめましょう。

 

４）息をゆっくりとはきます。この時にはき出されるのは使い終わって汚れた息、不浄なもの、けがれた汚いものではありません。いらないものをはきだすのではありません。

 

身体を維持する役割を終えたありがたいものを感謝の気持ちとともに送りだすようにイメージします。

 

心の中で、もしくは小さな声で「ありがとう（ございます）」とつぶやきながらゆっくりと息をはきだします。

 

息をはき終わったらまたゆっくりと息を吸います。あたらしい空気と一緒に必要なもの、素晴らしいもの、ありがたいもの、清浄なもの、心地よいものが身体の中に入ってくるようにイメージします。

 

この要領でしばし感謝瞑想を楽しんでください。

 

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己啓発の本や心理の本、さらにはスピリチュアル系の本にもよく登場するのが「感謝」です。

 

10万回「ありがとう」を唱えると素晴らしいことがおこります。一日に3000回「ありがとう」を言いましょう。すべてのものに感謝しましょう。いろんな教えがあります。

 

そして確かに「ありがとう」にはすばらしいパワーがあります。

 

「ありがとう」を連呼しているうちにだんだんと胸が熱くなり、本当に感謝の念がわいてくることもあります。それはとても心地よい体験です。

とはいっても「ありがとう」を連呼しているうちに自動操縦モードになってくることもあります。

ありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとうありがとう

といっているうちに頭がぼうっとしてきて自動操縦モードになってしまうならマインドフルネスからは遠ざかってしまいますね。

というわけで、せっかくだからマインドフルにありがとうと言いましょうというお話でした。

明日はマインドフルに感謝する（感謝瞑想）について

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「自分を大切にしよう」

 

よく聞くことばです。

 

たとえば、

 

暴飲暴食せずに腹八分を心がけたり、

 

たとえば、

 

夜更かしせずに早寝早起きを心がけたり

 

たとえば、

 

過労やストレスを避けたり

 

逆に運動不足の人は

 

適度な運動を心がけたり

 

心が穏やかになる景色を眺めたり

 

時には大好きなものを食べたり

 

自分に優しい言葉をかけたり…

 

そういうことが、

 

自分の潜在意識に

 

どんな影響を与えるのでしょう？

 

 

 

自分を大切にすることで

 

「自分って大切なんだ！」

 

そういうポジティブなメッセージが

 

潜在意識に入ることでしょう。

 

 

そう考えると、

 

夜更かししたり、

 

暴飲暴食したり、

 

やけになったり、

 

捨て鉢になったり、

 

深酒、喫煙、ドラッグ、

 

ぐちや文句などのネガティブな言葉など

 

自分を大切にしない習慣が

 

潜在意識に与える影響は、

 

自分なんて存在するだけの価値もない

 

つまらない人間なんです！

 

そんな恐ろしいメッセージになるわけです。

 

というわけで、

 

自分を大切にする習慣を心がけましょう。

 

 

 

＜ワンポイントエクササイズ＞

 

今日は腹八分にしてみますか♪