マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所の藤井です

 

忙しくててんてこ舞い！

大ピンチであせっちゃう

そんなときのヒントをシリーズで♪

今日は３回目　「リスト」

やることがいっぱいでてんてこ舞いの時に

あれもやらなきゃこれもやらなきゃっ！

そういう時は、

やらなきゃいけないことを紙に書いて

リストにするといいですよ。

けっきょく、

「あれ」「それ」「これ」だけだと

わかってほっとできるかも。

たとえリストがとても長くなったとしても

全貌がわかれば

一つずつこなしていけばいつか終わります。

頭の中だけで考えてると

「あれ」「それ」「これ」

「あれ」「それ」「これ」

「あれ」「それ」「これ」

「あれ」「それ」「これ」

……の無限ループで苦しむだけです。

できるかどうか心配なときも一緒です。

何が心配なのかリストを作ってみましょう。

例）一人暮らししたいけれど、

ちゃんとできるか不安…だとして、

何が不安なんでしょう？

金銭管理？

ごみだし？

ちゃんとおきられる？

さみしい？

どれだけ出たとしても

漠然と考えているよりも一歩前進です。

解決しやすいところから

解決していけばいいんです。

すくなくとも頭の中で

「あれ」「それ」「これ」

「あれ」「それ」「これ」

「あれ」「それ」「これ」

「あれ」「それ」「これ」

……の無限ループで苦しむだけよりも

一歩前進です。

 

＜ワンポイントエクササイズ＞

今心配なことがあるなら、

リストを作ってみましょう。

心配事が無いなら、

きょうの予定をリストにしてみましょう。

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今日は２回目　「わざとゆっくり」

忙しいときは気持ちがあせります。

特に、自信がないとき、

不安な時は気持ちがあせってしまい、

せかせかと行動しがちです。

逆に自信があるときは？

ゆったりと行動できますね♪

ここをまねしてみましょう。

焦っているならば

わざとゆっくりと行動してみます。

あせってやってもミスするばかり！

いったん落ち着いてから

行動した方がきっといい結果が出ますよ♪

たとえばもうすぐお客様がくるのに

たくさんの片づけ物！

あれもこれもと心は焦るばかり！

かえって失敗して

よけい時間がかかってしまいますね。

そんな時にせめて次の呼吸、

ゆっくりとはいて、

そしてゆっくりと吸ってみましょう。

ほら、たちまち気持ちがおちつきます。

そしてわざとゆっくり行動を再開！

調子が乗ってきたらスピードをあげます。

スピーチや発表会、講演会であがった！

演台に水が用意してあったら

わざとゆっくりのんでみましょう。

ホワイトボードに

わざとゆっくりと字を書いてみましょう

落ち着いてゆとりがあるときは

ゆっくりと行動できます。

だから、わざとゆっくり行動するのです。

ゆっくり行動＝ゆとりがある

というポジティブアファメーション

になります。さらに、

わざとゆっくり行動するために

無くてはならないのがマインドフルネス！

だからゆっくり行動することで

マインドフルネスの練習にもなるのです。

一粒で2度おいしいエクササイズです♪

＜ワンポイントエクササイズ＞

ゆっくり丁寧に字を書いてみましょう。

ゆっくり水を飲んでみましょう。

その時の気持ちの変化に気づいて下さい。

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大ピンチであせっちゃう

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今日のレッスンは「丁寧に仕事をする」

忙しいときは、ついうわの空で

雑な仕事をしてしまいませんか？

すると、ますます焦ってきて

ミスが多くなったりしますね。

おまけに、雑に仕事をするものだから、

その仕事が

つまらないものに思えてきたりします。

つまらない仕事をしている自分も

つまらない人間！

そんな危険なネガティブ暗示が

潜在意識に入って、

自己肯定感はどんどん弱くなってしまいます。

忙しいときほど意図的にひとつ深呼吸！

ゆっくり丁寧に仕事をしてみましょう。

すると仕上がりもよくなって、

心配するほどよけいには

時間がかからなかったりします。

おまけに丁寧に仕事をするから、

仕事は大切な仕事となり、アートになり、

ついには瞑想になります。

一つ仕上げるごとに

自己肯定感も強化されていくことでしょう。

なぜなら、大切な仕事を

丁寧にこなしている自分もまた

大切な人間だという

ポジティブな暗示になるからです。

たとえばお皿を洗っている時。

マインドフルネスが途切れると、

ついうわの空になって

「今、ここ」から気持ちがずれていきます。

するとついついネガティブに！

「水が冷たいわ」

「たまには夫にも手伝ってもらいたい」

「なんで私だけ…」

「早く終わって私もＴＶがみたい」

そんなネガティブ思考に

きづいたらチャンスです。

心を込めてお皿を洗うと、先程までの

ネガティブ思考はどこかに消え去り、

存在するのはお皿と自分だけ。

心はおだやかになり、

しあわせな気分になってきます。

＜ワンポイントエクササイズ＞

丁寧にお皿を洗う。

丁寧に書類を仕上げる。

丁寧に○○する。

 

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